摇呼啦圈能减肥吗？
转呼啦圈能减肥吗？
呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间并坚持运动，达到有氧运动的阶段，可以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。此外，呼啦圈还能帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，还有助于排便顺畅，从而有效预防便秘。除此之外，呼啦圈还可以加快身体的血液循环！
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果？
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但前提是运动时间足够长。因为呼啦圈的强度其实并不强，只有适当延长运动时间，继续活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。
呼啦圈选择重的好还是轻的好？
很多人觉得还是选择重一点的呼啦圈比较好，这样可以用更大的力，可以减掉更多的脂肪。其实并不是。关键在于个人体质和身材。如果你体质差，身材小，选择较重的呼啦圈，开始扔的时候就要花很大的力气。对你来说，会变成剧烈运动。但如果你的时间不够长，这样短时间的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的疼痛，而不会减肥。而且太重的呼啦圈在晃动的时候会撞到腹部和背部的器官，可能会伤到这些部位。所以建议选择重量适中的呼啦圈。
哪些人不适合呼啦圈减肥？
腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹肌力量差的人、对胖的你有中等耐受力的人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、腰围比例大的人，可以转呼啦圈来瘦腰。但儿童、老年人、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出患者慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位正好在胸腰椎交界处，但专家认为转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，很容易造成不良后果。因为呼啦圈是简单的腰部运动，运动量并不大。为了达到减肥的目的，运动时间必须足够长，而且是持续运动，以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。
呼啦圈旋转注意事项
时间不能长也不能短。
其实不管怎么减肥，都要记住一点。只有有氧运动才能消耗你体内的脂肪和大量的能量，所以像宋武这样玩大刀是没用的。短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会给腰部肌肉带来极大的疼痛，而不能减掉你的水桶腰和多余的热量。呼啦圈晃动的运动强度不是很强。只有延长运动时间，持续运动，才能达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才能见效。一般正常成年人的最佳连续运动时间为15-20分钟，每日最佳运动时间为30-50分钟。时间应保持在30~50分钟。
遵循三三制，加快心跳。
体委说了很多废话，但有一条很好，值得表扬和参考，那就是每周运动三次，每次至少30分钟，心率达到130次。所以，要想提高呼啦圈的力量，一定要加快晃动速度，让心跳达到130。
拒绝超重的呼啦圈
呼啦圈太重，相对冲击力自然成正比增加，所以可能会对内脏造成威胁，所以要选择适中的重量。
呼啦圈正好在胸腰椎的连接处扭转摆动。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能导致椎管内压力突变，导致血管破裂，腰部过度扭转，容易导致腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。
你不适合用呼啦圈来瘦腰。
这一点非常重要。你要知道自己是不是腰肌劳损或者缺钙的人。转呼啦圈靠腰。只有锻炼好腰肌、侧腰肌和腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。
转呼啦圈，瘦腰。你需要为锻炼做准备。
体育老师都教过这一点。每次体育课开始，她都会做一套热身运动，就是为了让各个环节都活跃起来，防止突然的运动造成伤害。