15岁的学生如何减肥？

减肥是大家谈论最多的话题，而学生是减肥中的一个特殊群体，受到很多条件的制约，但其实只要营养均衡，利用课余时间也是可以减肥的。

一:学生快速减肥的运动篇

1.原地慢跑。室内或阳台慢跑15分钟比较好。

2.爬楼梯。爬楼梯1小时可消耗约680卡路里，比静坐多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍。可见它的作用还是很大的。

第三步跳。室内室外均可进行，不限次数，量力而行，循序渐进，不仅能减肥，还有助于健脑。

散步。饭后休息45分钟，可以选择散步，这样热量消耗快，瘦身效果明显。

跳舞。跳舞是推荐的有氧塑形运动。经常参加一些舞蹈活动，可以收到很好的瘦身效果。

6.做练习。每天早上或课间做20分钟徒手操，既能振奋精神，又能保持苗条身材。

二:学生快速减肥的饮食篇

1.早餐(约占一天总热量的35%)

早餐对减肥者来说是最重要的。

因为早餐为身体提供了一整天的大部分能量和提升力。

新陈代谢的关键，所以要吃饱有营养。

推荐早餐:

A.粥/米饭+白肉+蔬菜

B.吐司+无糖豆浆+水果。

2.午餐(约占一天总热量的40%)

午饭我们可以吃的稍微饱一点，最好控制在八分饱左右。我们可以放慢吃饭的速度，有足够的时间有饱腹感。

推荐午餐:

学生:学校午餐/营养午餐，但是不要吃甜点或者含糖饮料！

3.晚餐(约占一天总热量的25%)

晚饭少吃点，只要不把自己饿着就行！

推荐晚餐:

A.无糖豆浆/高纤维谷物饮料

B.清淡的蔬菜和蘑菇+冬粉/少量米粉

温馨提示:学生是一个特殊的群体。如果他们想减肥，他们必须使用科学合理的方法。建议运动后饭后吃一个塑料纤维水果，这样减肥塑身的效果会更明显，也能轻松展现自己的好身材！