假日女士家居塑形训练项目的三分化训练

周一:腿+肩

相扑深蹲4组*16次？交替弓箭步4组*12次

四组单腿支撑硬拉*12次/侧？自重半蹲4组*20次

站姿推肩4组*16次？站立前举4组*16次。

周三:上肢+手臂？

跪姿俯卧撑4组*10次？哑铃弯腰划4组*16次。

站姿，双头弯曲，4组*16次？弹力带颈高拉4组*20次。

y拉伸4组*20次？4组*16次撞钟反臂屈伸。

星期五:核心

卷腹3组*20次V型腹3组*20次

3组交替支撑侧膝抬起* 3组20次反腹滚*16次。

静态V形支撑3组*30秒平面支撑3组*30秒