？节食减肥控制食欲六大要点
夏天到了，是美女们秀身材的时候了。很多朋友已经开始减肥了。节食减肥成了大多数不爱运动的女生的选择。但是面对美食的诱惑，如何控制自己的食欲呢？以下六个要点将回答你的问题。
关键1:饥饿和食欲是两回事。
食欲和饥饿感经常被混淆，因为当我们从外部产生食欲时，我们会出现和饥饿时一样的现象——唾液开始增多，胃开始收缩。但不同的是，如果你忽略它，这种感觉很快就会消失。所以想要健身，一定要分清是真的饿了还是只是贪吃。
经常节食的人更不容易分辨自己是真的饿了还是只是贪吃，一旦向食欲屈服，就会忍不住渴望高热量的食物。超重的人要么让自己挨饿，要么吃得太多。
不幸的是，想要限制食物的人更容易陷入饥饿→暴食的陷阱。因为他们饿晕了，脑子里全是食物，所以很容易吃多。如果他们少吃多吃，就不会有这种不可抗拒的强烈欲望。
关键二:吃的是天然的吗？
研究人员还发现了一种叫做瘦素的蛋白质，它在决定食欲大小方面起着重要作用。当瘦素在脂肪细胞中合成并分泌到血液中时，它会向大脑发出信号，告诉你已经吃饱了。
瘦素是基因天生的，所以会遗传。如果你的身体不能产生瘦素，或者产生的太少，你已经饱了的信息无法到达你的大脑，那么你就会一直感到饥饿。有这种先天的身体缺陷，很容易超重。
一些超重的人排斥瘦素，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。如果一个生理正常的人饭量很大，很可能是童年时的家庭喂养习惯造成的。用奶瓶喂养的宝宝，往往会被喂太多奶，形成吃得比需要的多的习惯，这个习惯会伴随一生。
出生的季节也可能影响食欲。出生在寒冷天气的人通常比出生在温暖季节的人胃口更好。
关键三:运动后食欲更旺。
许多人认为运动让他们更饿。事实上，运动后身体会释放一种可以抑制饥饿感的化学物质。从长远来看，运动有助于稳定食欲。经常锻炼的人可以更好的控制食欲。利兹大学的研究进一步表明，经常锻炼的人会吃更多高碳水化合物低热量的健康食品。
关键4:怎样才能少吃点？
怎么才能少吃点？专家介绍了一招:吃一点糖就好。糖通常被视为节食者的敌人，但糖实际上是一种天然的食欲抑制剂。一组人饭前吃了一些葡萄糖，结果比不吃葡萄糖的人吃得少。两周后，他们也瘦了，而且也不难做到。
这是因为糖分很快被血液吸收，让人一下子有饱腹感。此外，糖还被认为能释放大脑中的内啡肽，使情绪高涨，让你不必为了让自己开心而吃东西。但是糖的作用是短暂的。它消化的太快了，所以血糖很快又会降下来，你又会饿。因此，为了保持血糖稳定，饮食中必须含有水果和蔬菜中的淀粉、蛋白质和可溶性纤维。
关键5:为什么女性月经前胃口这么好？
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为激素的波动影响了胃的蠕动，比如月经前大便硬，月经后刚好相反。女性的热量摄入在月经前增加了35%。过去人们认为血糖降低使女性在月经前爱吃甜点，但目前的研究发现，体脂减少可能是主要原因。
与甜点相比，对女性更有益的食物是吃淀粉类食物或零食，如面包、面条、米饭、土豆等食物。如果你很贪吃，吃一片奶油面包比吃蛋糕或其他甜点更健康。
关键6:减肥药能有效抑制食欲吗？
减肥药可以有效的抑制食欲，减肥药的广告里是这么说的。减肥药主要针对胃肠道中的激素受体或大脑中的神经导体，阻止它们向大脑发送“我饿了”的信息。研究表明，长期服用一年后，减肥药只能使平均体重下降5%-10%。
英国两个著名的减肥药品牌因其副作用而被禁。减肥药中的一些成分会降低心脏瓣膜的效率，一些可能导致肺动脉高压，一些可能会逐渐增加高血压，但如果突然停止服用减肥药，也可能会导致长期抑郁。