单杠动作要领

动作要领从站和挂开始。向前一步推动地板，弯曲手臂和胸部靠近吧台，另一条腿从后向前上下摆动。当你把腿推离地面时，它会迅速靠近摆动的腿。同时，弯曲双臂用力拉动身体，肩膀向后转，双腿和臀部向杠背和杠顶伸展，腹部向杠顶转动。当身体将双腿翻转到杠后水平位置时，双腿制动，同时抬头，转腕，控制腰部，使身体得到支撑。

教学规格一致，支撑时腿在杠下45度以上。

保护和帮助保护帮助者站在杠前练习者的身边，一手扶着他的后背，帮助拉手臂；另一只手托住他的臀部，帮助他翻身。当支撑物使用时，一只手用来支撑他的上臂，另一只手用来支撑他的大腿，以保持他的平衡，防止他向前翻或者摔倒。

教学方法①做蹬踏和摆腿练习。②在双杠上做模仿练习。(3)在杠前远处放一个跳箱盖或跳板，通过蹬地、蹬器械向上翻。(4)做单踏板屈腿上翻练习。⑤从弯腰和在杠上支撑开始，在老师的帮助下，练习抬头、转腕、站起来做支撑的动作。⑥在帮助下完成动作练习。

体操单杠动作的要领、教法和例题

第二，支撑单摆成为骑行支撑

动作要领从支撑开始，左臂撑直，右臂用力将肩膀推离杠，上身微微向左倾斜，重心向左臂转移，同时右腿伸直，由侧边快速向前摆动，大腿上部撑在杠上，重心向右侧转移，右手立即握住杠支撑骑撑。

教学规范:直腿摆动过来，动作轻而稳，骑行时两腿之间的夹角在90°以上。

保护和帮助保护帮助者站在杠后，单手握住左上臂，帮助支撑和控制重心；用另一只手握住他的右大腿，帮助挥杆。

教学方法①徒手做站立和模仿练习。(2)在跳箱或跳马上做支撑摆动成骑行练习。(3)在帮助下完成。

体操单杠动作的要领、教法和例题

第三，骑后腿，荡过转体180，成为支撑。

动作要领从骑右腿开始，右手靠近腿部，向后改变握法。上半身向右后倾，重心转移到右臂，左手松开杠杆臂并抬起。同时身体左侧尽量伸直，头部和左肩带动身体向右转180，右腿翻滚。同时左腿伸直，随着上半身的转动在杠杆上方摆动与右腿融合，左手迅速握住杠杆形成支撑。

教学规格始终如一，稳扎稳打，身体舒展。

保护和帮助帮助者站在杠后练习者的右后方，一手握住右上臂，另一手支撑左腿，帮助支撑挥杆；或者站在杠前，扶着他的右脚踝，帮助他转身，控制平衡。

教学方法①骑在体操凳上练习。②在水平框中练习或立即练习。③有帮助的练习。

体操单杠动作的要领、教法和例题

第四，支持完就放下

动作要点从支撑开始，手臂和肩膀微微前倾，同时收腹屈髋，双腿预摆向前，然后腹部用力弹起，双腿后摆向上，手臂伸直支撑杠，包括胸腹部；后摆接近最高点时，制动腿用力推杠抵肩使身体腾空，然后主动抬起上半身，站到地面。

按照教学规范，后摆腿高于肩平，飞起来有一个站立。

保护和帮助保护帮助者站在杠后练习者一侧，一手扶着他的上臂，帮助支撑，防止向前栽；另一只手托住大腿下部，帮助向后挥杆。落地时，双手托住他的腰腹，帮助他站立，防止他前后摔倒。

教学方法①在横杠上绑一块上海棉，反复练习支撑然后回摆成支撑动作。(2)在低单杠或低双杠上，支撑后，挥手，不离杠练习。(3)做踏板高度的俯卧撑和推肩练习。④在帮助下做后摆练习。