如何通过减肥来减少饥饿感？

咖啡因可以增加体内的血糖含量，使大脑不会感到饥饿，进而抑制食欲，而绿原酸也有减少身体对糖分吸收的作用。

值得注意的是，咖啡本身的热量很低。虽然喝了不怕胖，但是不要额外添加高热量的奶油或者糖，以免产生反作用。

2多喝水

喝水会让你的嘴和胃感觉有东西经过。水可以支撑胃里的空间，减少饥饿感，增加饱腹感，降低食欲。

此外，身体发出的饥饿和口渴的信号非常相似，很容易混淆大脑，所以当你感到饥饿时，可以尝试喝一杯水或无糖饮料来摆脱饥饿。

3放慢吃饭速度

大家应该从小就被灌输“吃饭要细嚼慢咽”的观念，不仅是为了好看，也是为了身体健康。人脑接收“饱了”的信息需要20~30分钟，所以我们在狼吞虎咽的时候，不会有饱腹感，一不小心就会摄入过多的食物热量，所以我们的身材会逐渐横向发展。相反，当你小口细嚼慢咽的时候，很容易有饱腹感，自然会减少食量。

获得充足的睡眠

事实上，睡眠与人的食欲密切相关。睡眠质量差或时间不足会使增加食欲的“肽”激素增加，抑制食欲的“瘦素”减少，所以睡眠不好会使身体渴望更多的食物。

每天至少保证7-8小时的充足睡眠，这将有助于减少食物摄入量，避免饥饿。

超过5种蛋白质补充剂。

食物中的蛋白质代谢可以减少ghrelin的分泌，会带来短暂的饱腹感，让减肥者在两餐之间的间隙感觉不那么饿。

家禽和鱼类是蛋白质的重要来源，蛋白质也可以从豆类、乳制品、杏仁等食物中补充。

或者饭前(或者饿的时候)喝一杯蛋白粉，蛋白粉对于饱腹感的增加特别强。

6改变吃饭的顺序

我相信大部分人都是先吃肉配菜，等到有饱腹感，再端上汤。其实这种吃法才是让你变胖的主要原因！

想要轻松减肥，有一个有效的秘诀，就是调整饮食顺序。先吃的食物最容易被身体吸收，所以只要先吃大量的蔬菜，再喝汤，吃肉，吃米饭等。为了容易有饱腹感，一个月瘦几公斤不成问题。

当你觉得饿的时候，先喝一杯水

你一定有过这样的经历，刚吃饱，嘴里却馋得忍不住想吃东西，但很有可能你其实是渴了，而不是饿了。

因为口渴和饥饿在大脑中使用相同的神经递质传递信号，所以常常会让人产生误判。

每次在非晚餐时间感觉饿的时候，试着先喝一杯水，这样可能就不饿了。