本人体重160斤，想两个月瘦20斤。我需要一周的详细饮食和运动，我需要时间和最好的桌子。

一天早上的饮食:咖啡、苹果、米饭(一小碗)、炒土豆和青椒丝、一根生黄瓜、紫芽汤。后期:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜芽。一周第二天早上的饮食:粥(一小碗)，面包(一片)，葡萄:鲫鱼，萝卜豆腐汤，水煮蛋(6544。生拌番茄酱、生黄瓜一周减肥食谱三个上午:乌龙茶、猴桃下午:烤竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一周减肥食谱四个上午:米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚上:玉米粥(一小碗)、橙子。一周减肥食谱第五天早上生黄瓜:咖啡，苹果:米饭(一小碗)，素扁豆，炒蔬菜，冬瓜汤:鸡肉，烧胡萝卜，凉拌芹菜。一周减肥食谱第六天早上:麦片(一小碗)橘子中午:水煮蛋、烤海鱼、香菇炒菜:红薯粥(一小碗)。凉拌菠菜、糕点(一两)一周饮食的第七个早晨:绿茶、苹果:胡萝卜、芹菜、炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤:绿豆粥、蒜拌海带、馒头(1)、一根生黄瓜(注:此饮食是根据国际流行的”。)