姐姐太胖了，四年级，11岁，体重近140斤，大肚子，身高1.6米。如何制定具体的饮食计划和运动计划？

有时候要注意不要暴饮暴食，平时多吃水果蔬菜。

蛋白质和高级食物。不要少吃油腻的食物，多喝酒。

水是一天至少8杯水。

早餐可以吃牛奶、麦片、鸡蛋、香蕉、玉米、粥之类的。

关于

中餐少吃米饭和肉。

晚餐可以喝点水果或蔬菜汁。

在减肥的过程中，要注意那些高热量的食物，少吃。

然后就是锻炼身体的时候了。估计大多数人想到的都是跑步。

步，跑步前后做拉伸运动，防止运动。

背部有很多肌肉。注意结合无氧有氧运动，其中

下次，你可以做一个瑜伽塑形，让你的身体更漂亮。

坚持一定有效果。我输了10斤，一年没反弹。

加油，祝你成功？