锻炼腰部的运动有哪些？

你知道有哪些锻炼腰部的运动吗？很多人长时间伏案学习或工作，长此以往容易造成腰椎劳损，所以也需要做一些腰部运动。我为大家收集整理了腰部锻炼的相关资料。让我们来看看。

锻炼腰部的运动有哪些？1首先，拱腰。双腿并拢站立，向前拱起并挤压腰部和臀部，直到达到极限，然后收回。这样重复15次。

第二，打腰。站立，双腿微分开，左右手半握拳，依次向后拍打腰椎间盘突出处。做50次，强度应该可以忍受。

第三，倒着走。挺胸向后走，双手自然来回摆动，步子大一点，默默数500步。晴天走室外平地，雨天走室内。

动作要“慢”。运动前或重体力劳动前，或早晨起床后，身体所有的肌肉和关节都处于放松状态，因此突然的运动可能会损伤椎间盘。日常生活中要注意，穿鞋不要蹲着，不要直接弯腰拿东西，不要蹲着负重。

将桌椅的高度调整到与高度成比例的最佳状态。更重要的是，腰挺直，肩膀自然向后展开，眼睛到桌面的距离在35厘米左右。

工作休息时，应经常做自然的带呼吸的抬起动作，每隔10分钟抬头或后仰休息一会儿，使头、颈、肩、胸处于略紧张的正常生理曲线状态，尽量避免头颈过度前倾或后倾。臀部要充分接触椅面，椅背可以用来托住后腰，进行短暂的休息。

颈椎病多为中老年人，饮食宜清淡易消化，忌食油腻厚重之品。肝肾功能不足的人可以多吃枸杞、菊花、芝麻、桂圆等。，并忌辛辣刺激性食物。视力模糊、流泪的人应多吃含钙、硒、锌的食物，如豆制品、动物肝脏、鸡蛋、鱼、蘑菇等。

如果坐在电脑前累了，可以让脖子做“米”的动作来锻炼肌肉。放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是适合的运动，尤其是游泳，可以让颈部肌肉全方位运动，对颈椎是很好的锻炼。打乒乓球需要不断低头，不适合颈椎病高危人群。

锻炼腰部的运动有哪些？我们将在这里为您介绍。腰不适合你的生活习惯和职业，有很大的关系。一旦出现腰部不适，可以经常做上述练习。如果情况严重，要及时去医院。

锻炼腰部的运动有哪些？②前屈后伸，与肩同宽，双手叉腰，然后稳稳地做全腰屈伸各5次至10次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。

转动臀部，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，臀部先水平顺时针旋转，再以同样方式逆时针旋转。速度由慢到快，旋转幅度由小到大。这样重复10次到20次。注意上身要基本直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不能向前向后倾斜太多。

交替叩击，与肩同宽，双腿微曲，双臂自然下垂，双拳紧握成半拳。先转左腰，再转右腰。同时两臂自然地随着腰部的左右转动来回摆动，并随着摆动的力量，双手一前一后交替拍打背部和腹部，力度可酌情确定，连续做30次左右。

用手爬脚，腿可以稍微分开。先抬起手臂，再后仰，尽量达到最大程度的后仰。停顿片刻，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，再次停顿，然后回到原来的位置。可以连续做10次到15次。向前弯腰的时候注意不要翘腿，否则效果不好。老人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。

拱桥式，以腿屈曲，脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，强行提臀，如拱桥式。随着运动的进展，可以把手臂放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动(3点支撑)，每次可以运动10 ~ 20次。