？一大盘润肠蔬菜
润肠蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有很多功能因子。常吃蔬菜不仅能为人体提供必需的营养，还有润肠通便的功效。接下来，我会用蔬菜润润你的肠子。
1，菠菜
菠菜营养价值丰富，含有能有效清理人体胃肠内部分热毒的特殊物质，并能预防便秘，被人们誉为胃肠热毒的“清洁技术”。菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动、通便的作用。
2.芹菜
芹菜是高纤维食物，有防癌抗癌的作用。它通过肠道消化产生一种木质素或肠道脂肪物质，是一种抗氧化剂，可以抑制肠内细菌高浓度产生的致癌物质。还能加速粪便在肠道内的运动，减少致癌物与结肠黏膜的接触，达到预防结肠癌的目的。
3.竹笋
竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中含量很高，能* * *肠道蠕动，软化粪便，帮助其排除，减少粪便在肠道停留的时间。而且因为生长在地下，没有农药残留，所以是非常健康的食品。
4.空心菜
空心菜有很强的排毒功能。其中粗纤维的含量极其丰富，由纤维素、木质素和果胶组成。果胶能加速体内有毒物质的排泄，木质素能提高巨噬细胞吞噬细菌、杀菌消炎的活性。
5.卷心菜
又名白菜，因其叶子能卷心而得名。性平，味甘，益脾胃，有助于通便。白菜比大白菜含粗纤维多，粗糙坚硬，消化功能差的人不宜食用。
6、魔芋
魔芋是一种低能量、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品。主要有效成分是葡甘露聚糖，属于可溶性半纤维素。能吸收水分，增加粪便体积，改善肠道菌群，发酵肠道细菌产生低级脂肪酸，有利于排便。
7.白萝卜
生吃可以促进消化，有很强的消炎作用。其辛辣成分可促进胃液分泌，调节胃肠功能。此外，它还含有丰富的粗纤维，可以促进肠胃蠕动，保持大便通畅。
8.卷心菜
大白菜富含维生素。多吃大白菜可以有很好的护肤美容效果。大白菜中的纤维素不仅能润肠排毒，还能促进人体对动物蛋白的吸收。
9、韭菜
素有“洗肠草”之称，含粗纤维多，质韧，不易被胃肠道吃掉，促进大肠蠕动。建议夏天偶尔吃。夏天韭菜纤维太多，不容易被吃，容易引起肠胃不适。肠胃、大便不畅的人要谨慎食用。
10，西葫芦
每100克西葫芦含水分94克以上，属于低热量食品，维生素A较多，其他维生素和矿物质与竹笋相似，钾、镁比例较高。它还含有更多的纤维素。半纤维素、木质素和果胶。这些物质不能被人体消化酶水解，但能促进肠道蠕动，有利于粪便排泄。
11，牛蒡
牛蒡是所有根菜中膳食纤维含量最丰富的。菊粉是一种特殊的低聚糖，不会被人体吸收，但却是肠道内益生菌的最佳食物，可以增加肠道内益生菌的数量，即肠道蠕动，调节肠道功能。
12，胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果更好，因为它可以清热解毒，润肠通便，在果汁中加入蜂蜜和柠檬汁，不仅味道鲜美，还有利于排毒。
13，芦笋
芦笋含有多种营养成分。芦笋和钾有利尿作用，可以排除体内多余的水分，有利于排毒。陆璐熏的尖端含有丰富的维生素A，烹饪时可将尖端稍微暴露在水中，这样可以保留大部分营养成分并再次利用它们。
润肠的蔬菜有很多，这里就不一一介绍了。每天多吃蔬菜可以润肠排毒，减肥！