女生经期可以做什么运动？

为什么生理期要运动？

经期适度的运动可以提高我们的身体水平，改善血液循环，有助于腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于经血的排出，所以经期健身也有很多好处。

但是经期绝对不建议剧烈运动。

我推荐一些类似静态瑜伽的运动给经期的女性朋友，只需要保持一个姿势几分钟就可以达到经期健身的目的。

1.金刚跪了下来

锻炼部位:小腿肌肉

纠正驼背圆肩，饭后坐细腿，促进消化2分钟。

2.半鸽子风格

锻炼部位:大腿根部肌肉

弯曲左膝，将左小腿水平放置或尽可能靠近对侧腹股沟。

骨盆挺直，肚脐朝前。

伸直后腿，双手撑地，胸部向上抬起1-2分钟，促进骨盆区域血液循环。

天鹅式睡眠

锻炼部位:小腹

腿部姿势与动作2相同。

双手背重叠，额头落在手背上，脊柱伸展，肩部和腹部放松。

保持2分钟，缓解经期腰疼。

4.巴德哈·科纳萨纳

锻炼部位:臀部肌肉

双手合十，手指紧扣前脚，脚掌轻轻相互推动。

抬起胸部，向上伸展2分钟。

缓解痛经，加速盆腔区域毒素的排泄。

坐在角落里

锻炼部位:瘦腰塑形

双腿分开90度以上，双腿伸直。

膝盖和脚趾向上，脚跟远离。

直背向前下，肘部着地。

保持1-2分钟。

6.仰面躺下

运动部位:全身

双脚并拢，仰面躺在地上(可以躺在毯子上)

膝盖自然下沉。

放松双手，放在身体两侧。

保持5-10分钟，有效缓解痛经。