竞走和跑步各有什么优缺点？

竞走的优点:竞走只是在走的基础上的一种加速方式。竞走是一项比较简单的运动，不需要额外的器械就可以快速学会，还可以帮助身体各部位的肌肉得到很好的锻炼。如果在竞走过程中摆动手臂，会加速身体各个部位的肌肉锻炼，很好地协调身体，使身体各个部位都得到很好的锻炼。

竞走的缺点:虽然竞走的方式比较简单，但是很多人做的方式是错误的，虽然竞走过程中不会发生什么。但竞走结束后，身体停下来休息时，就会腰酸背痛。

跑步的优点:跑步是一项剧烈运动，可以在跑步过程中增加肺活量，让身体燃烧脂肪。对于容易失眠的人来说，跑步可以提高睡眠质量，从而缓解失眠症状。

跑步的缺点:虽然跑步可以达到减肥的效果，但是对于体重较大的人来说，跑步只会增加身体关节所承受的力量，容易造成关节疼痛，甚至关节磨损。这个后果不堪设想。

所以对于积大的人，可以选择一些相对温和的运动来减肥。比如慢走或者做减肥操，都可以达到减肥的目的。与跑步相比，竞走的受众相对较少。虽然是一种比较简单的运动方式，但是如果没有专业人士的指导，是很难正确练习的。所以在选择运动项目时，跑步更适合大众。

同时，记得在运动前后进行拉伸，因为拉伸可以防止运动时肌肉受损。或者运动后，可以缓解长时间不运动导致的肌肉酸痛等症状，还可以预防肌肉。