每天跳绳4000次，分享一些跳绳经验。

分享一些跳绳的经验

减脂=跳绳/运动+清洁饮食

最近好像开始慢慢享受运动的过程了。

我不再觉得减肥是一件很痛苦的事情。

去接受，去适应，镜子里每天都有小变化。

动力自然就来了。

关于跳绳:大家都在纠结绳和无绳。

个人感觉手脚很协调。如果场地允许，

如果选择绳子，减脂效果肯定会更好。

像我这样用绳子跳的人总会绊倒，两次三次。

我对跳跃不感兴趣，

加上在家里跳无绳会更方便。

可以根据自己的情况选择。

关于设备:

固定效果好的运动文胸！

跳绳(无绳跳绳也可以)

一双舒适透气的运动鞋(轻便不扭伤)

宽松/紧身运动裤(更方便排汗)

按摩工具(泡沫轴:可以用筋膜枪)√√

关于数量/时间:

有些跳绳有计数器。当然，与此同时，

无绳电话肯定比有线电话多。

所以我觉得大家没必要在意是三百还是五百。

或者三五千，就按时间算吧。

我习惯做一些其他的无氧运动，20分钟，然后跳半个小时。

这样脂肪燃烧效率也高。

跳绳注意事项:

1，跳绳时，用鼻子吸气，用嘴呼气。

2.收紧核心，膝盖微微弯曲，前脚掌触地。

不要跳得太高，离地3厘米左右即可；

大臂自然紧贴身体两侧，小臂带动手腕晃动绳子。

3.跳绳前一定要热身，四肢活动后再开始运动。

否则，很容易扭伤；跳跃后也要做拉伸和按摩。

肌肉不会酸痛。

4.跳绳前期小腿会充血产生假粗腿的视觉效果。

只要你按摩和伸展得好，

坚持一段时间后，后腿会逐渐变细变紧。

按摩一定要用手按压，捏到没有肿块，然后再拉伸。

也可以用筋膜枪直接放松到肌肉。

直到它变得不那么僵硬。

关于饮食:

尽量吃得干净，少吃油少盐，不要节食。

该吃的一定要吃，一定要吃好。

蛋白质+碳水化合物+脂肪每天都不能少。

每餐控制在500kcal以内，每天多喝水，促进2-in代谢，

尽量吃清淡的食物。可以适当给身体一些缓冲时间，

周末可以吃三餐，但是不要吃太多，遵循多吃多动的原则。

少吃少运动的原则，摄入必须小于消耗，

给身体制造一些热量缺口，快速减肥。