每天坚持做哪些瑜伽运动可以让小腹更紧致？

羡慕超模的腹肌，网络名人光滑紧实的小腹，还有女神维多利亚的秘密的修长美腿？所有女生对身材好的标准和定义是:腹肌、长腿、大胸。小蛮腰是女性最性感的部位，也是凸显身材的重要部位！

炎炎夏日，不要暴露自己的层层游泳圈和粗壮的大象腿。快来一起塑造你的完美身材吧~ ~ ~

1，手撑手抓趾型

一、高山站立，双腿同时向两侧打开，臀部和身体下沉，使双腿与地面直接触；

B.双臂抱在身前，双手张开一米左右的距离，左手抬离地面，右脚向右弯曲，同时带动身体向右弯曲；

c、左脚掌心着地，右手支撑身体，左手拉右脚使右腿离开地面，右腿抬起至与头部同高。

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持换腿半分钟。

2、起飞变型

a、狗式入水，双手放在前掌，双腿伸直放在后面；

b、双腿逐渐前移，手臂屈肘，胸部下移，肩膀逐渐打开贴近地面，下巴紧贴地面；

c、双手发力，收紧腹部、臀部、腿部，双腿向上向后抬起，双手支撑离开地面，脊柱向后弯曲，双腿伸过头顶；

D.将右腿斜上方伸直。左腿伸直后，小腿向下弯曲，脚背绷紧，可以均匀呼吸。如果坚持不住，可以换边重复。

3.舞王风格

a、站成，双脚打开一段距离；

b、抬起左腿，重心向右转移，右手举过头顶，左脚向后举；

C.右手向前拉伸左腿，同时上身向前下沉，脊柱微微后弯，使左大腿与右腿成一条直线，左小腿与地面平行，眼睛看向右侧；

d、左手向下伸直，借助瑜伽砖，将左手放在瑜伽砖上，保持平衡，坚持一段时间，换边重复。

4、倒立变型

a、倒立入水，借助墙壁，双腿先贴墙，双臂保持伸直支撑身体；

b、两臂距离为肩的两倍宽，双手撑地，背部挺直，肩部收紧，双腿慢慢离墙，伸直后向左右两侧打开；

c、两腿之间的距离接近180？双脚保持在同一条直线上，眼睛看着地面，保持平衡，均匀呼吸。