最近很喜欢硬拉。有没有什么硬拉的小知识可以普及一下？

在很多健美运动员看来，罗马尼亚硬拉并不是一个优秀的动作。长期以来，罗马尼亚硬拉被贴上了一个永恒的辅助动作的标签。但其实这么想的人一般都不太了解罗马尼亚硬拉。其实这次培训你也有很多不清楚的知识。

要想先了解罗马尼亚硬拉，首先要知道你为什么认为罗马尼亚硬拉只是一个辅助动作。要说原因，其实也就两点。第一点是名字，因为在罗马尼亚使用“硬拉”这个词之前，很多健身者在听到这个名字之后，就把这个动作归类为一个变体，即使他们还没有做过这个动作，也会在心理上将这个动作归类为辅助动作。

第二点是重量的问题。罗马尼亚硬拉与其他硬拉不同，但大多数健身者认为只有重量大的硬拉才能算是主要动作。但实际上，这两种想法是完全错误的。罗马尼亚硬拉绝对值得我们关注，罗马尼亚硬拉对腘绳肌和臀大肌有很好的训练效果。

除了以上两个误区，还有一个关于罗马尼亚硬拉的小误区，就是人们认为罗马尼亚硬拉和直腿硬拉是同一个动作。但其实两者在做的时候只是相似，但有区别。做直腿硬拉时，背部与地面平行，双腿微曲即可。但罗马尼亚硬拉的情况并非如此。做罗马尼亚硬拉时，背部可以自然下压，但腿要比直腿低一点。

那么罗马尼亚应该怎么做？很简单。你只需要准备好杠铃，然后抬起杠铃腿站直，再把杠铃稍微放下，但不是真的放下。就做这个姿势，然后在杠铃快要触地的时候把杠铃拿起来。不要举得太高，就在双腿完全垂直的时候。

但是有些新手在做罗马尼亚硬拉的时候也会犯这些常见的错误。第一个错误是脊椎不是中性的。有些健美运动员在做的时候会因为各种原因出现脊柱不自然的生理现象。这些生理现象通常表现为驼背或反弓。如果一开始不标准，做完这个动作后很难改变，不标准的动作会导致臀大肌无法与之前的力量抗衡，导致做完后腰部代偿过度，腰痛。

第二个小错误是没有完成整个课程，这对于一些急于求成的初学者来说是常有的事。所谓没有完成全程，就是在杠铃刚碰到膝盖的时候把杠铃抬起来，要知道这样做会大大降低效果。第三个错误是穿举重鞋。你要知道，如果你不是专业举重运动员，就不需要准备这些。