关于吃蔬菜的健康提示
蔬菜健康小贴士1。水果和蔬菜健康小贴士
健康饮食原则:1合理搭配蛋白质2、避免午夜进食3、少食多餐4、按时进食5、细嚼慢咽6、喝水7、吃新鲜水果蔬菜8、吃天然食物。
健康饮食的基本原则是:早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。
(1)早餐吃一些低脂肪、低盐、高膳食纤维的谷类(如小麦、玉米、燕麦)，再加上水果、蔬菜(如西红柿、苹果、橘子)、牛奶和少量的肉、蛋。
(2)午餐是一天中非常重要的一餐，这六种食物可以让你的午餐更有营养...-西兰花、鱼、洋葱、豆腐、卷心菜、新鲜水果和蔬菜。
(3)晚餐选择纤维和碳水化合物多的食物。晚餐应该有两种以上的蔬菜，比如凉拌菠菜，可以增加维生素，提供纤维。面食可以适量减少，适当吃一些粗粮。可以少量吃一些鱼。
但是如果晚上有工作要做，晚餐就需要多吃点来补充能量。
黄瓜+芒果:助消化，高纤维，降血压。
黄瓜+香蕉:便秘，食欲不振
干熏+菠萝:改善皮肤粗糙
生菜和芒果可以缓解疲劳和低血压。
黄瓜+芒果/猕猴桃:改善皮肤和痘痘。
黄瓜+木瓜+番茄:维生素C，糖尿病，帮助消化蛋白质。
番茄+西瓜+甘熏:中和胆固醇，安神。
甘熏+木瓜+梨:润喉，眼疲劳
干熏+西瓜+苹果:眼睛干裂，纤维高。
甘浔+桃子+木瓜:调肠作用和美容作用。
黄瓜+猕猴桃+蜜瓜:清热生津，祛痘
黄瓜+猕猴桃+苹果:高纤维，富含维生素c。
黄瓜+草莓+苹果:牙齿出血，面色红润。
黄瓜+菠萝+香蕉:泻药，泻药。
生菜+木瓜+梨:润燥清热。
生菜+蜜瓜+哈密瓜:利尿，解暑，燥热。
橙子+西瓜:富含维生素C，利尿。
橘子+芒果:改善肠胃，解暑。
木瓜+西瓜:消肿助消化。
木瓜+哈密瓜:保湿，抗过敏
芒果+猕猴桃:食欲不振，消除疲劳，抗黑类
香蕉+猕猴桃:美
哈密瓜+猕猴桃:消除疲劳，利尿
草莓和西瓜:降低血压和漂白。
菠萝苹果:改善便秘，调理肠道。
桃子+蜜瓜；改善肩痛
甘荀+芹菜:降血压
2.健康贴士
生活与健康小贴士春季健康小贴士1。健康小贴士每天要早睡早起，保证一定的睡眠时间。
第二，加强锻炼。每天起床后，坚持到空气新鲜的地方进行早期锻炼。坚持不懈可以让你精神饱满，神清气爽。
三、早餐健康小贴士要多摄入热量养成每天早上吃热量最多的食物的习惯，才能给人体供应充足的热量。第四，有健康提示的均衡饮食。
多吃富含优质蛋白质的食物，以满足春季人体旺盛的新陈代谢对蛋白质日益增加的需求。五、健康小贴士吃一些稍微辛辣的东西，如葱、姜、韭菜、蒜苗等。；饮食宜清淡，油腻的菜肴会使人饭后疲劳。
第六，多吃胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的作用。第七，慢性支气管炎和支气管炎有健康提示，春天也容易发作。健康小贴士多吃化痰、健脾、补肾、润肺的食物。比如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等。有助于缓解症状。
八、健康小贴士吃新鲜的水果和蔬菜不仅可以中和体内的酸性产物，还可以补充维生素。例如，葡萄干、橙子、香蕉和苹果都富含这种矿物质。
你必须知道的46个生活健康小贴士1，经常吃宵夜。你会得胃癌的。
因为胃不能休息。2.一周只能吃四个鸡蛋。
吃多了。这对你的健康有害。
3、鸡肉* * *含有致癌物质，不吃更好。4.饭后吃水果是错误的想法。
应该是饭前吃水果。5、女生月经来的时候。
不要喝绿茶。反正不喝茶。
多吃能补血的东西。6.喝豆浆不要加鸡蛋和糖。
不要喝太多。7、不要空腹吃西红柿，最好饭后吃。
8.早上醒来。先喝一杯水。
防止结石。9.睡前三小时不要吃东西。
会胖。10，少喝奶茶
因为高温。高油。
没有什么营养价值。长期饮酒。
易患高血压。糖尿病。
和其他疾病。11，刚出炉的面包不宜立即食用。
12，远离充电座。人体应远离30厘米以上。
千万不要放在床边。13，每天喝八杯水。
14，一天十杯水。膀胱癌不会来。
15，白天多喝水。晚上少喝水。
16，一天喝咖啡不要超过两杯。喝多了容易失眠胃痛。
少吃油腻的食物。因为大脑中的血液需要5到7个小时才能消化集中到胃上。
容易睡着。18，下午5点以后。
少吃大餐，因为五点以后身体就不需要那么多能量了。19、10会让你开心的食物种类:深海鱼、香蕉、柚子、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
20、睡眠不足会变笨，每天必须睡八小时，有午睡习惯也不会老。21，最佳睡眠时间是晚上10到早上6点。
22.每天饮酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。23、服用胶囊要用冷水吞服(可以先吃)，睡前30分钟服药。
避免立即躺下。24、酸梅有防止衰老、永葆青春的功效；肝火的人要多吃。
25、脱发因素:熬夜、压力、烟酒、辣鸡排。香锅
油腻的食物。过度调味的菜肴。
26、帮助头发生长:多吃白菜、鸡蛋。豆子；少吃甜食(尤其是果糖)。
27.每天一杯柠檬汁和橙汁。不仅能美白肌肤，还能淡化黑斑。
28.苹果永远是摩托车手、瘾君子和家庭主妇的良药。每天只吃一个苹果就能让你有一个干净的肺。29.吸烟和服用维生素(维生素B胡萝卜素-A的一种)会致癌，所以要尽早戒烟。
是最健康的做法。30.女性不宜喝茶的五个时期:月经来时、孕妇、临产前。
产后，更年期。31，吸烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，膀胱癌。
32.饮酒导致肝硬化。导致肝癌。
33、吃槟榔会导致口腔纤维化、口腔癌。34.食物过于精细，缺乏纤维；含有大量脂肪，尤其是胆固醇，会引起胃癌。
35、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。36.食品中的黄曲毒素。
亚硝酸盐致癌。37.不要抽烟。
拒绝吸二手烟。38、适度饮酒，不宜久饮。
没醉。39.减少盐腌。
烟熏、烧烤食物。40.每天吃新鲜的蔬菜和水果。
41，每天摄入富含高纤维的谷物和豆类。42.每天饮食均衡，但不要过量。
43.保持理想体重。但是胖。
44.保持规律的生活和运动。45.保持轻松愉快的心情。
46、正确的饮食习惯:早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。
3.健康提示
生活健康小贴士1，经常吃夜宵。你会得胃癌的。因为你的胃不能休息。2.一周只能吃四个鸡蛋。吃得太多对你的健康不好。3.鸡肉* * *含有致癌物质。不吃更好。4.饭后吃水果是错误的想法。应该是饭前吃水果。5.女生来月经不要喝绿茶。反正不喝茶。多吃能补血的东西。6.喝豆浆不要加鸡蛋和糖。不要喝太多。7.不要空腹吃西红柿。最好饭后吃。8.早上醒来。先喝一杯水。防止结石。9.睡前三小时不要吃东西。你会收获10，少喝奶茶。因为热量高，油多，没有营养价值。如果长期饮用，容易患上高血压、糖尿病等疾病。65，438+065，438，刚出炉的面包不宜立即食用。远离充电座。人体应远离床边30cm以上。千万不要放在13，14每天喝八杯水，每天十杯水。膀胱癌不会来15，白天多喝水。16晚上少喝水，一天咖啡不要超过两杯。饮酒过量容易导致失眠。胃痛17，少吃油腻食物。因为大脑里的血液需要5~7个小时消化集中到肚子上，所以很容易入睡18，下午五点以后。吃大餐的时候少吃点，因为五点以后身体就不需要那么多能量了。19和10会让你开心的食物:深海鱼。樱桃20、睡眠不足会让你变笨，每天必须睡八小时，有午睡习惯就不会老。最佳睡眠时间是晚上10到早上6: 22。每天饮酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。23.用冷水冲服胶囊(可以先吃)，睡前30分钟服用。肝火的人要多吃。25.脱发因素:熬夜、压力、烟酒、香辣鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的菜肴。26.帮助头发生长:多吃白菜、鸡蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。27.每天喝一杯柠檬汁和橙汁。它不仅可以美白皮肤，还可以淡化黑斑。28.苹果是摩托车手、吸毒者和家庭主妇的常备药。只有每天吃一颗，才能有一个干净的肺。29.吸烟和服用维生素(维生素B-胡萝卜素的一种)会致癌，所以要尽早戒烟。30.这是最健康的方式。孕妇，临产前。产后，更年期31，吸烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也和膀胱癌有关32，饮酒导致肝硬化33，吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌34，食物过细，缺乏纤维；含有大量脂肪，尤其是胆固醇，会引起胃癌。35.食物太粗糙，营养不良导致食道癌。36.食物中的黄曲霉毒素和亚硝酸盐具有致癌性。37.不要吸烟。拒绝吸二手烟。38.饮酒适量，不要久打。别喝醉了。39.减少盐的消耗。烟、烧烤类食物40、每日摄入新鲜蔬菜水果41、每日摄入富含高纤维的谷物和豆类42、每日摄入均衡饮食，不要太多43、保持理想体重，但不要太胖44、保持规律的生活和运动45、保持轻松愉快的心情46、正确的饮食习惯:早上像皇帝一样吃饭，中午像平民一样吃饭，晚上像乞丐一样喝一杯水。
体内缺水会增加血液的粘度，血液过稠过浓，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病。有些老年人睡了一夜醒来会感到口干舌燥，这也是由于夜间不能及时补充水分，血液黏稠所致。
据报道，日本一所大学的研究人员对男性老年人进行了一项群体研究。一组半夜起床喝250毫升白开水，另一组晚上不喝水睡到天亮，然后分别测量他们的血液浓度。结果显示，饮水组的血液浓度明显降低，缺血性中风和心肌梗死的风险也相应降低。
因为老年人的口渴中枢对缺水并不敏感，所以老年人不渴的时候要经常喝水。除了白天积极喝水，晚上也要喝一杯白开水，稀释血液，降低血液粘稠度，减少中风和心肌梗死的发生。
不要随流洗脸(很重要！)我告诉你一件可怕的事。希望你以后出去玩的时候能非常小心。朋友的朋友是医生。
来了两个病人，说最近头疼，疼得几乎受不了。经过检查，发现他们的大脑里都是水蛭。
后来发现他们的水蛭来自小溪。出去玩之前看到一条清澈冰冷的小溪，就用手洗了把脸，没发现水里有什么异常。
但是透明的水蛭已经通过它们的鼻孔进入它们的大脑并繁殖。我以为是反复发作的偏头痛，检查后才知道是做水蛭特效药。
目前已经死了一个，大家要多注意！喝柠檬汁改善骨质疏松经常在外就餐的上班族，由于水果、蔬菜和维生素C的摄入不足，从长远来看对身体有害。怎么补救？专家建议回国后多喝柠檬汁补充。和台湾省人一样，主张“你要努力才能赢”的日本人，死因和台湾省人差不多。据日本茨城基督教大学生命科学系教授坂仓弘说，不考虑排名第一的恶性肿瘤，实际上排名第二和第三位的心脑血管疾病加起来远远超过癌症的死亡率。所以动脉管壁增厚导致动脉狭窄或无弹性的动脉硬化是最大的基板心血管疾病。
特别是很多上班族吃的是高热量高脂肪的饮食，在身心压力很大，运动明显不足的情况下，患慢性心血管疾病的人有增加的趋势。根据他的研究，预防这种疾病的第一步是改善饮食。
他提出，多吃有抗氧化作用。
4.关于健康的小常识
1.读书写字的时候，眼睛和书的距离要一尺。最好每30分钟休息5分钟，站起来走走，或者看看窗外。2.为了保护牙齿，你必须早晚刷牙。
3.看电视的时候，座位和电视之间的距离至少要两米。4.预防蛔虫病和蛔虫病，要注意饮食卫生，不喝生水，生吃水果蔬菜要洗净去皮。
5.饭前洗手。6.肺在人的胸腔里。
7.流感的预防主要是在流感流行期间尽量少去公共场所。8.预防肠道传染病，要防“人从口入”；养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。
9.预防甲型肝炎，要做到:注意饮食卫生；喝开水；饭前饭后都要洗手。10.鼠主要传播流行性出血热。
11.苍蝇可以传播肠道感染。12.预防贫血，多吃动物肝脏、海带等含铁量高的食物。
吸烟会导致肺癌。14.骨头、虾皮、豆制品含有较多的钙和磷。
15.被狗咬伤后，一定要及时去防疫部门处理伤口，注射狂犬疫苗。16.平时使用电脑时，与电脑屏幕的距离不得短于30厘米，并使用经过防辐射认证的护目镜，以免辐射对眼睛造成伤害。
5.收集健康贴士
健康饮食1，每天早上喝一大杯水。
2.尽量多吃食用油品种(所以，现在国内都吃调和油)。美国没有调和油，就自己调。
我们在家里用茶油，亚麻籽油，菜籽油，橄榄油，花生油，大豆油自己调配。一次三个品种。
炒菜时不要让油冒烟，先预热炒锅。3、最好不要用不粘锅。
用铁锅——理由:东方。com月17消息:随着美国环境保护署(EPA)的决定，包括杜邦公司在内的8家化学公司被勒令逐步减少甚至停止使用制造特氟隆涂层所需的核心成分全氟辛酸铵(PFOA)。至此，持续三年的“特氟隆之争”终于定下了官方基调。
世界卫生组织(世卫组织)的专家建议人们应该选择安全健康的瓷器。4、西红柿和胡萝卜要煮熟消化。
5、燕麦片是个好东西，最好每天吃一碗燕麦片。(撒切尔夫人胆固醇高，吃燕麦片不吃药。
* * *陈立夫，老兵，每天早上活到101岁。) 6.以下是国内健康专家推崇的健康食品:红色:每天一个油炸番茄，前列腺癌降低45%。黄色:胡萝卜、橙子、红薯、玉米、南瓜等。，补充维生素a。
不适合感冒，炎症，癌症。绿色:绿茶和绿色蔬菜。
白:燕麦粥，泻药，降胆固醇(有奇效！)，降低甘油三酯，糖尿病人减肥...黑:黑木耳，降低血液粘度，预防痴呆症，减少冠心病...7、多吃杂粮，而且最好一周吃几次八宝粥。我家的粥有近20种，有红黑绿黄白豆、糯米、黑米、小米、玉米、薏米、花生、燕麦片、红枣、枸杞...在中国和美国的超市有卖。
可以一次性分好，放在容器里(纸杯，塑料碗)。取出一个放在高压锅里煮。
在中国，它是用普通的电饭锅煮的，我们每天都吃。在美国，我用高压锅给儿子做饭。
均衡营养，多纤维。好处不言而喻。8.多吃鱼，少吃肉。
白肉比红肉好。白肉-鸡肉和鸭肉。
红肉——猪肉、牛羊肉9、尽量不要吃油炸、烧烤类食物。少吃美国垃圾食品。
10，尽量少吃甜食和碳酸饮料。保持良好的心态。
日出东海落西山，愁日为喜。悲伤，愤怒和疾病磨，善良，爱和健康。
你哭你的世界哭，你笑你的世界笑。乐于生产内啡肽，自产保健药品。
烦恼、悲伤和恐惧就像毒药，他们深受其害。冲动的愤怒是魔鬼，忍耐的头上有一把刀。
积德行善，乐于助人。晚上早点睡，七八分钟慢慢咽。
牛奶杂粮缺一不可，蔬菜水果天天吐。一天喝八杯白开水，夫妻恩爱。
6.关于健康的小常识
一、健康小贴士每天要早睡早起，保证一定的睡眠时间。
第二，加强锻炼。每天起床后，坚持到空气新鲜的地方进行早期锻炼。坚持不懈可以让你精神饱满，神清气爽。
三、早餐健康小贴士要多摄入热量养成每天早上吃热量最多的食物的习惯，才能给人体供应充足的热量。第四，有健康提示的均衡饮食。
多吃富含优质蛋白质的食物，以满足春季人体旺盛的新陈代谢对蛋白质日益增加的需求。五、健康小贴士吃一些稍微辛辣的东西，如葱、姜、韭菜、蒜苗等。；饮食宜清淡，油腻的菜肴会使人饭后疲劳。
第六，多吃胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的作用。第七，慢性支气管炎和支气管炎有健康提示，春天也容易发作。健康小贴士多吃化痰、健脾、补肾、润肺的食物。比如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等。有助于缓解症状。
八、健康小贴士吃新鲜的水果和蔬菜不仅可以中和体内的酸性产物，还可以补充维生素。例如，葡萄干、橙子、香蕉和苹果都富含这种矿物质。
7.寻求健康建议
最低0.27元开通一个图书馆会员，查看完整内容>原发布者:xswxswxswxwx1营养健康小贴士瘦肉中含有维生素B1，与大蒜中的大蒜素结合，不仅能增加维生素B1的沉淀量，还能延长维生素B1在人体内的停留时间，促进血液循环，消除身体疲劳，增强体质。
氟是保持牙齿健康不可或缺的物质。它以氟化钙和氟磷灰石的形式存在于牙釉质中，具有耐酸、防龋的作用。含氟食物有生菜、海带、虾等，茶叶中的氟含量也比较高。
黑木耳中含有的植物胶具有很强的吸附力，可以将残留在人体消化系统中的灰尘和杂质集中起来，然后排出体外，从而达到清胃的效果。玉米富含不饱和酸，尤其是亚油酸，高达60%以上。与玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度，防止其沉积在血管壁上。
因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高血脂、高血压有一定的防治作用。蔬菜的侧面和茎是农药残留最多的部位。
比如大白菜根部附近的野菜和柿子椒，农药比其他部位多，吃的时候最好去掉。西红柿、红辣椒、胡萝卜等。属于红色蔬菜。这些蔬菜给人一种醒目而温暖的感觉，可以说神经系统是兴奋的。
红色蔬菜除了含有各种维生素外，还含有一种特殊的抗感冒因子，能增强人体对感冒的抵抗力，对心脏和小肠大有裨益。猕猴桃中发现的多种天然物质能有效杀死口腔癌细胞。
此外，猕猴桃是叶黄素和玉米黄质的良好来源，多吃可以预防白内障和其他形式的黄斑变性。山药中含有大量的粘蛋白维生素，能有效防止血脂在血管壁上的沉积，预防心脏病，降低血糖。
8.日常健康小贴士“吃”
1，早餐后服用复合维生素。
研究表明，补充适合自己的多种维生素，对身体大有好处。那么，为什么要在早餐后吃呢？一方面可以提供人体一天的需要，让你有精力工作学习，另一方面也不会对肾脏造成太大的负担。
2.每餐前喝两杯水。这样做可以让身体一直处于“水当当”的状态，控制食量。
荷兰的一项研究表明，饭前喝两杯可以减少饥饿感和食量，从而起到减肥的作用。3.把咖啡加到牛奶里，而不是把牛奶加到咖啡里。
早上要做的第一件事是把杯子装满脱脂牛奶。然后喝1/5，装满咖啡。
这样就可以获得人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。4.吃完快餐后喝一大杯水。
快餐中的热量和盐分普遍严重超标。虽然我们不能把吃进肚子里的脂肪带走，但是一大杯水可以帮助你稀释体内钠的浓度，让你远离高血压。5.不要放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人在吃蔬菜的时候都会小心翼翼的挑洋葱，生怕避开。这是完全错误的。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，所以吃洋葱应该是我们的责任。尤其是吃烧烤这种不健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
6.如果可能的话，用冷水泡红茶。研究发现，一份红茶比蔬菜或胡萝卜含有更多的抗氧化剂，可以有效地帮助你抵抗皱纹或癌症。
冷水可以使茶叶中的有益物质慢慢溶出而不被破坏。你所要做的就是再等一会儿。7.下午三点，准时加餐。
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但是下午三点加餐是任何借口都不能开脱的。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮助你度过一天中最累的时期。
酸奶、水果、饼干都是不错的选择。8.橙子和白丝一起吃。
很多人吃橘子时会把橘子上的“白丝”剥掉。其实它富含类黄酮，对身体大有好处。
苦中带甜，细细品味还不错。9.每天预定一个喝酒任务。
忙碌的工作会让你在口干舌燥的时候意识到自己一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的瓶子，把一天要喝的水倒进去，让自己养成下班前喝的习惯。
10，买水果拿不定主意的时候，选深色的。虽然水果的外观多种多样，但要衡量健康，深色水果肯定更好，因为它们含有更多的抗氧化剂。
不规则挥杆时，选择李子、乌梅等黑色水果是对的。11，用热水把肉冲洗干净。
在肉丁上铺一层厚厚的纸巾，吸收油脂。如果你想更干净，你可以把肉放在漏勺里，用热水冲洗。
使用这种方法，可以去除大约一半的脂肪。12，把拌好的凉菜换成凉菜。
不仅仅是烧烤热量高，酱料也会给原本健康的凉拌带来很多热量。所以，把准备好的酱料放在小碗里，蘸着切好的菜，这样你需要的就是1/6的原味酱料。
13，有些“素菜”要吃“肉”。吃太多油不好，完全不吃更不好。
南瓜和胡萝卜含有大量β-胡萝卜素，不能吃得太清淡。用油炒或者凉拌都可以。如果用南瓜煮粥，要确保其他菜里有油，让它们在胃里相遇。
14，晚餐应该是很好的争胖。有些人早餐和午餐不吃脂肪多的食物，认为晚餐吃脂肪多的食物是不对的。
研究表明，一顿饭吃下50-80克脂肪后的几个小时内，血管弹性下降，凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得清淡，晚上也不要试图补偿自己。
15，睡前吃点高纤维食物。睡前半小时吃低热量碳水化合物零食有助于睡眠。
吃麦片是最简单的补充纤维的方法，大多数人每天只摄入所需纤维的一半(25-35克)，所以建议在睡前的最后一刻补充。
9.健康提示(10)
1，早餐后服用复合维生素。
研究表明，补充适合自己的多种维生素，对身体大有好处。那么，为什么要在早餐后吃呢？一方面可以提供人体一天的需要，让你有精力工作学习，另一方面也不会对肾脏造成太大的负担。
2.每餐前喝两杯水。这样做可以让身体一直处于“水当当”的状态，控制食量。
荷兰的一项研究表明，饭前喝两杯可以减少饥饿感和食量，从而起到减肥的作用。3.把咖啡加到牛奶里，而不是把牛奶加到咖啡里。
早上要做的第一件事是把杯子装满脱脂牛奶。然后喝1/5，装满咖啡。
这样就可以获得人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。4.吃完快餐后喝一大杯水。
快餐中的热量和盐分普遍严重超标。虽然我们不能把吃进肚子里的脂肪带走，但是一大杯水可以帮助你稀释体内钠的浓度，让你远离高血压。5.不要放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人在吃蔬菜的时候都会小心翼翼的挑洋葱，生怕避开。这是完全错误的。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，所以吃洋葱应该是我们的责任。尤其是吃烧烤这种不健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。6.如果可能的话，用冷水浸泡红茶。
美国农业部最近的一项研究发现，一份红茶比蔬菜或胡萝卜含有更多的抗氧化剂，可以有效地帮助你抵抗皱纹或癌症。冷水可以使茶叶中的有益物质慢慢溶出而不被破坏。你所要做的就是再等一会儿。
7.下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但是下午三点加餐是任何借口都不能开脱的。
在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮助你度过一天中最累的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
8.橙子和白丝一起吃。很多人吃橘子时会把橘子上的“白丝”剥掉。
其实它富含类黄酮，对身体大有好处。苦中带甜，细细品味还不错。
9.每天预定一个喝酒任务。忙碌的工作会让你在口干舌燥的时候意识到自己一上午都没喝水。
在办公桌上准备一个1.5升的瓶子，把一天要喝的水倒进去，让自己养成下班前喝的习惯。10，买水果拿不定主意的时候，选深色的。
虽然水果的外观多种多样，但要衡量健康，深色水果肯定更好，因为它们含有更多的抗氧化剂。不规则挥杆时，选择李子、乌梅等黑色水果是对的。