110减肥食谱练习
在任何减肥计划中，在一天开始时吃一顿营养均衡的早餐是至关重要的，也是必要的。因为研究表明，吃早餐的人一天摄入的热量少于100卡路里，体重也比不吃早餐的人轻。记录显示，每年减掉27磅或稍长一点的人，有近80%每天都吃早餐。另外，营养丰富的早餐可以给大脑提供足够的葡萄糖，让你思维清晰，大脑活跃到中午。看一看谷物酸奶果冻，它只含有255卡路里。这是一份适合长期食用的早餐食谱。每天可以帮你减少220卡左右的热量，一年加起来就是20斤！烹饪时间:5分钟配料:低脂麦片50克，覆盆子或其他浆果30个，低脂香草酸奶75克。做法:将以上三种材料分层放入一个玻璃杯中。每份含有约255卡路里，10克蛋白质，47克碳水化合物，3克全脂(其中2克是饱和的)，5克纤维，12毫克胆固醇和160毫克钠。饮食减肥的要点是:饮食规律，早餐9点前，晚餐睡前4小时左右。
2、餐饮减肥要点2控制热量每日1鸡蛋1杯牛奶少量肉类是每日营养需求热量不会超过。主食是控制热量的关键，其次是控油。所以吃主食一定要注意以下几点:一餐之内不要吃单一的主食；油炸主食很可怕；用热量相对较少、容易饱腹的主食代替普通精米粉，有助于减脂。乳制品中含有丰富的钙，可以作为天然的减肥药物，因为科学家怀疑含钙高的食物可以抑制骨化三醇，这是一种增加脂肪细胞和脂肪堆积的激素。田纳西大学的研究人员发现，吃乳制品的节食者在六个月内减掉的体重是不吃高钙食物者的两倍。除了瘦身，乳制品还可以减缓骨骼老化，抑制骨质疏松。研究还表明，它们可以降低中风和糖尿病的几率。为了让你的身体有效消耗脂肪，你每天至少需要摄入1000毫升的乳制品。准备时间:准备时间:5分钟食材:石榴1、草莓50g。调料:低脂酸奶150ml。做法:1。石榴籽去皮，草莓去蒂洗净，然后放入榨汁机榨汁，倒入杯中。2.倒入酸奶，搅拌均匀。每份含有约250卡路里，6克蛋白质，52克碳水化合物，2克全脂(其中1克是饱和的)，5克纤维，8毫克胆固醇和110毫克钠。蔬菜水果是瘦身的最佳食物。经过六个月的研究，宾夕法尼亚大学的研究人员表明，喜欢吃水果和蔬菜的人比很少吃水果和蔬菜的人每天平均少摄入565，438+065，438+0卡路里。