节食瘦身后会反弹吗？

你知道你节食减肥失败的原因吗？可能犯了以下错误...

1，减肥的饮食和平时太不一样了。

如果用配方流质食物代替一日三餐，营养可能够了，但食欲基本得不到满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，一定会反弹。

2.减肥食品的尺寸太小了。

有时候一顿固体减肥餐吃两口，胃得不到饱腹的信号，就整天觉得饿，最后忍不住大吃一顿，瘦下来。

3.这种食物脂肪含量太少。

正常的脂肪摄入应该占总热量的20%-30%。减肥过程中如果突然减少脂肪含量，食物的味道会不一样，更容易饿。

4、水太少，有些人不仅节食，还为了速效而节约用水。

时间长了，身体会因为脱水造成电解质紊乱，危害健康。而且因为失水而瘦下来的体重很容易回升，等于没瘦。

为了达到长期减肥的效果，也作为普通人注重健康的一种选择，营养学家建议在食物的选择和烹饪过程中严格控制“质量”，即多选择脂肪含量低的原料。对于“量”，也就是体量，没必要太限定。

具体做法如下:

1.一天摄入2000卡路里的人，减肥期最多能减少500-1000卡路里。结果是一周体重减0.5-1斤。

2.用低脂肉(鸡、鱼)代替高脂肉(猪、牛)，或者用豆制品代替部分肉制品。烹饪中常采用炖、蒸，煎、炸较少。

3、多吃富含纤维的食物、蔬菜、水果，因为有体积才觉得饱。

4.多喝水。多吃水分充足的水果，如西瓜、梨、橘子等。

5.保持适度运动。快走30分钟，可以消耗至少300卡路里的热量，提高身体的代谢率，清除体内的垃圾。运动对于保持减肥尤为重要。