我今年初二。本人身高175cm，体重76KG。我想在暑假锻炼。我想要一份详细的训练计划。谢谢大家！

1.制定计划，在饮食方面。你还处于成长阶段，饮食不要太节制。一日三餐缺一不可，多吃蔬菜(新陈代谢好)，最好每周喝一次以上骨头汤，或者吃点钙片。不要吃单一的饮食，越不喜欢越要吃，这样营养才全面。早餐前或晚上睡觉前可以点AD钙奶。2.制定计划，运动(包括日程安排)。你放假时间很多，但是不建议长时间运动。要达到效果，必须持之以恒。首先，饭后不能运动。每个人都知道。。。那么我建议你早上压压腿，做一些抬腿和小碎步，这样可以锻炼大腿和小腿的肌肉。跑50米对你有好处。然后在跑道上来回跑，不要贪心，慢慢来，但是要量够。第一天400米，然后两天800米，然后1000米，每天跑，根据情况，增加运动量，但就是不要太急于求成。下午可以和朋友出去打球，也要一个小时。晚上吃完饭可以去双杠锻炼臂力，也可以用哑铃。不知道你体质怎么样，但是不建议用太重的，用5公斤就好。3.需要哑铃吗？多少钱？还是别的？如上所述，补充一下，仰卧起坐和俯卧撑也能达到很好的运动效果，而且不用买太多器械。4.这个暑假有效吗？效果肯定会有，只是程度不确定。对于运动来说，最重要的是坚持，不是说什么，每天坚持跑步就很棒了，呵呵，你能做到吗？