健身后吃什么食物能充分补充蛋白质？

1.蛋白质饮料

蛋白质是保证人体机能最重要的食物，是肌肉的主要成分。人体需要不断补充流失的蛋白质。蛋白质饮料可以使肌肉更快地吸收有益物质，也有助于减肥。

鸡蛋

鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋是低热量食物，鸡蛋的烹饪方法多种多样，随时都可以吃。除此之外，蛋黄在烹饪时也不要去掉，因为它含有人体健身后所需的维生素和营养物质。

3.藜麦米

藜麦米是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦大米不仅可以治疗偏头痛，还可以充当非常有效的防腐剂。

4.希腊酸奶

希腊酸奶比牛奶含糖量少，碳水化合物多，蛋白质多。希腊酸奶还富含钙、钾和维生素B12。

扩展数据:

健身前饮食注意事项:

建议在运动前30分钟至1小时吃一顿低糖指数的轻餐，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量。如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、低糖指数的主食，可以搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、低蛋白质的清淡食物吃五到六分。

运动前可以喝一杯无糖咖啡，适量的咖啡因也可以增加脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。

参考资料:

人民网-10健身后的各种必备食物，可以帮助你快速补充能量。