记住五个健身误区，健身不再迷茫？
错误想法1。单一运动模式如果你长期使用一种训练方法，你会很难发展，所以它不仅适合有氧训练，也适合能量训练。单一的锻炼方式，不仅意味着你可以对它感到厌恶甚至放弃，更重要的是，在身体应用某种训练后，这种训练方式的效果会越来越差。
你在20min的高韧性低间歇训练后开始感到恶心呕吐，现在已经能够较好的控制，说明你的身体和体力有了一定程度的提高，说明你在这个阶段需要改变训练计划。
误区二。轻质成型具有相同的实际效果。大家经常会陷入这样一个难点。是多频率轻重量好还是少频率重重量好？这两种训练方式都是合理的，只是不同的训练方式实际效果不同。如果你想获得完美的身材，大重量可以让你更快地获得实际效果。
你要有超人二代的体力，做那么多轻重量训练。对长跑、滑冰等身体项目进行轻重量训练，有利于提高运动员的肌肉耐力。如果你想要肌肉线条，那么大强度的训练可以影响你的肌肉纤维，减少脂肪，增加肌肉细胞中的储水。让自己全身肌肉整体看起来更圆润，线框感也会变强。
误区三。肌肉痛相当于有实际作用的肌肉痛。和所有锻炼锻炼的人一起，不管你是新老鸟，高韧性训练后肯定会出现肌肉疼痛。
减脂增肌是指对全身肌肉造成良好的损伤，引起全身肌肉的延迟性酸痛。一般情况下，发生在24-48小时中间，有的人很可能更长。
延缓与时间相关的酸痛，那么全身肌肉就可以止住酸痛，可以重新训练。但是很多人会因为训练太多肌肉撕裂太厉害，训练完马上就会逐渐酸痛。在这样的情况下，你需要休息几天，放慢你的训练计划。
错误的想法4。减脂不需要能量训练。你以为减脂只需要有氧训练，那就大错特错了。不是说有氧训练没用。有氧训练本身就是一种非常好的运动，可以帮助你减脂，提高心脏的工作能力，缓解压力，改善睡眠。
但如果只做有氧训练，就非常容易出现减脂瓶颈。在减脂的过程中，肌肉含量肯定会降低，然后你的新陈代谢也会降低。这也是因为摄入的热量很可能超过消耗的热量，所以不能减肥。在有氧训练的同时，要提高能量训练来维持肌肉含量，同时能量训练也能以更低的热量减脂。
误区五。没有热身很多人认为，对于初学者来说，热身是必经的一步。我练了这么多年，一点点热身很容易。不幸的是，缺乏热身很可能会降低健身水平，甚至导致膝关节损伤。
在尝试训练之前，大家一定要让全身的肌肉充分升温，让身体进入训练状态，防止膝关节受伤。健身运动前没有热身，身体对全身肌肉的控制力差，肌肉僵硬非常容易出现肌肉拉伤等问题。