如何在健身房正确运动减脂

培训步骤:

热身(10~15分钟)。

热身可以使身体进入运动状态，大大降低受伤的概率。我们可以慢跑800~1000米，然后做一些适当的拉伸，减少肌肉粘连。如振臂、扩胸、压腿、拉肩等。还有一种方法是做一个轻量级的空翻(也叫举铃到胸)，这个动作几乎动用了全身所有的肌肉，可以达到充分的热身。

2.力量训练。

力量训练一般重复8~12次(女生可以定位在12~15次)，不熟悉动作的新朋友可以选择杠铃杠等重量较轻的。力量训练分上肢和下肢，不需要太多动作。尽量选择对抗性肌肉群练习，组间休息30~60s。

3.上肢练习。

颈后臂屈伸:12~15一组，做3组，体重约10~15 kg，主要锻炼肱三头肌和三角肌。直臂弯曲:8~10一组，做4~6组，就用杠铃杠，主要锻炼肱二头肌，也有助于腹肌。