帮我想个减肥的办法~

要减肥，可以吃苹果减肥。吃完苹果会有饱腹感，不会觉得饿。饿了吃了也没关系，也不会长胖。

酸奶也是很好的减肥产品，但是在选择酸奶的时候，要看清楚上面标明的脂肪≥1.0%。

如果脂肪高，酸奶就不会有这么好的效果(我平时吃的是天友的双歧杆菌酸奶，玻璃瓶，也有通便的作用)。

然后是全麦面包，多吃粗粮也能减肥。

如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也有助于分解油脂。

贪吃的话可以嚼无糖口香糖。

晚上早点睡觉，

1.可以防止晚上吃东西失控。

2.晚上睡觉可以给身体排毒。千万不要熬夜，对皮肤不好。

然后是一日三餐的安排

早上想吃什么就吃什么，不至于长胖，午餐可以避免吃太多。

午餐吃得饱饱的，记得饭后站半小时。

晚餐最好不吃米饭，喝蔬菜汤、水果、酸奶。

8点以后坚决不吃

如果有便秘的话，早上起来可以喝一杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以预防便秘。

每天至少排便一次，是为了排出体内的废物，这对皮肤的质量也很重要。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹速度会很快，因为减掉的大部分是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。

运动减肥会很累，但是适度运动减肥是有好处的。运动过量会让你害怕运动或者逃避内心，所以不要过量。

节食+运动是最好的

以上是我的亲身经历。

以下是我收集的一些全身减肥的小技巧。

第一步:放松强壮的小腿

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！

消除水肿的饮食方法

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐，消除水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

应该说肌肉型MM只是少数，但绝对不能忽视。我在健身房工作的时候，有时候会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往会觉得自己不如一般的胖MM，往往会付出极其艰苦的努力。他们不但没有变得苗条，反而更加“强壮”。不管肌肉女在审美上是什么概念，至少在中国，对于普通人来说是不可接受的。如果一个女生坚强或者善良，那一定不是恭维。

最常见的现象是，很多女性不是全身肌肉发达，而是集中在某个部位，其中最突出的是腿部，与上半身有很大的不同。这绝对是健美行业的问题，别说减掉肌肉，就连减掉脂肪对他们来说都是一个非常艰难的过程和挑战。要知道，并不是每个来健身房减肥的女生都把健身当成一种爱好，她们的目的只是为了减肥。

有几种方法可以减掉肌肉。一、平衡训练法，目前比较流行的一种说法，就是加强上半身锻炼，协调上下半身。我个人觉得这种方法有其可行性，但也不一定行得通，因为其实大部分腿部肌肉发达的女生更愿意维持现状，而不是让自己的上半身变得结实如下。弥补对方的弱点要看弥补对方弱点后的整体效果。

二是力量训练，采用间歇循环训练法。有些女生担心力量训练会让强壮的腿变得更强壮，因为力量训练就是肌肉训练，然后对肌肉发达的腿进行力量训练，可能会刺激肌肉，让肌肉更发达。间歇循环训练法是为需要锻炼的部位安排一些适当的动作，将这些动作按照一定的顺序排列，采用循环训练，可以根据情况分为1-3个或更多个循环，每个循环之间确定休息时间，一般为1-3分钟。

多次使用重量轻。这种训练的主要作用是减少体表和肌纤维中多余的脂肪，从而降低纬度。

第三是有氧训练。应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂还是减肌，但是减肌减脂的有氧训练应该是不一样的。一般有氧运动减脂，要求中低强度，持续30-60分钟。减肌腿的有氧运动也需要强调。尽量不要做弹跳有氧运动，持续时间要长一些，要根据个人情况安排，循序渐进。

长跑运动员基本都比较瘦，这是因为长时间做有氧运动的缘故。我们不想从长跑运动员的训练中吸取教训。所以，要减掉肌肉，长时间的有氧运动应该是最好的方法。

第四，饮食的问题，一般的健美健身教练都很注重蛋白质的摄入，无论是增肌还是减肥，因为肌肉的成分除了水，大部分都是蛋白质。那么，当一个肌肉发达的女生失去肌肉时，是否可以适当减少蛋白质的摄入，让自己的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题需要考虑。

修长、苗条、健美的小腿会是一道亮丽的风景。但是，小腿浮肿怎么办？小腿肌肉松弛怎么办？你不必告诉我。我们赶快行动吧！

小腿的形状和功能与小腿后部的肌肉有着非常重要的关系。所以要改变外形，有效改善小腿的功能，主要还是锻炼小腿肌肉。下面是我搜到的有针对性的减腿运动方法，希望和你一起试试。

1.跟着地面的脚趾走。

2.脚后跟不着地跳绳。

3.在沙坑里做连续向上的弹跳。

4.负重脚趾走路。

5.肩部负重原地弹跳。

6.单腿直立单腿弯曲站立，脚跟悬空站在梯子、小凳子或任何20厘米以上高的物体边缘。你可以用手扶着墙，或者在旁边放一把椅子保持平衡。以慢慢数到五的速度踮起脚尖，但可以停在最高点，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下脚跟，直到最低点。等到你想做多少次就做多少次，然后再换边。量力而行，但最好一次至少做三五组。

自己和小腿的战争正式开始了，除了精油和保鲜膜，我还在努力跳绳。现在技术突飞猛进，达到每分钟190次。因为战争才刚刚开始，怎么能暂时不报战果呢？但我相信胜利的曙光就在前方！

让我们一起为美丽的小腿而战！

减少背部赘肉:

1，趴在地垫上(或者自己的床也可以获得。我在床上做的。但床垫最好不要很软)，脸朝下，双手放在耳朵后面3 cm。

2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手肘放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。

3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作。

4、可重复20次。(功效:可以扩张背部，消除背部脂肪。)

侧腰减少的肉类:

1.站立动作，双脚张开与肩同宽，双手自然下垂。

2.举起双手，轻轻晃动手指，左脚向后迈一个弓步，右脚保持盘腿不动。上身向右转，眼睛应该看到左脚跟。

3.将身体转回前方，收回左脚，回到原来的直立动作。

4.举起双手，轻轻晃动手指，右脚向后迈一个弓步，左脚保持交叉腿不动。上身向左转，眼睛应该看到右脚跟。

5.将身体转回前方，收回右脚，回到原来的直立动作。

6.可以交互重复5次。(功效:能有效消除侧腰脂肪，保持好身材。)

减少肚子上的肉:

1，平躺，双腿抬高，离地约1米，双膝微屈，双手置于臀部下方。

2、慢慢放下一条腿到离地25厘米左右，然后慢慢抬起。用另一条腿重复同样的动作。

或者你可以选择这样做:

1，平躺，抬腿悬空，距离地面约1米，双膝微曲，双手置于臀部下方。

2.慢慢把腿放低到10 cm。保持4秒钟，然后抬腿到起始位置。(刚开始做的mm可以选择做第一个。第二个能让我做到，肚子都抖了！哈哈)

减少pp上的肉:

1，俯卧在地板运动的软垫上，双手、手掌、膝盖着地。

2.抬起右脚，向后方抬起。也可以在5度范围内上下20次或者让臀部感觉有点酸痛。

3.然后放下右脚，双膝着地。

4.再次抬起左脚，向后方抬起。也可以在5度范围内上下20次或者让臀部感觉有点酸痛。

5.然后放下你的左脚。(功效:增强的提臀收缩动作可以在短时间内看到效果。)这个很有效！！我练了以后，bf说我的pp比以前更差了。