本人体育生，体重130，身高1.68米。我想减肥，想办法。

+饮食调节？。不要急于求成，这样即使剪了也很

容易反弹。3号吃什么苹果减肥？7号什么瘦身汤，很快就反弹了。

介绍几种方法，你想用哪种？

9、最经济快速的减肥方法

本地跑，选择室内或走廊内约平方米的空地，每天赤脚跑15分钟。

2、上楼梯，上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右，也可以是强健小腿、大腿、大腿肌肉。

步行大约4分钟？五分钟后，一餐饭以每小时4.8公里的速度行走，热量消耗非常快。我想到一个饭后2-3小时散步的减肥网，比较好。

瑜伽是印度一种古老的健身方法，每周练习3-4次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持苗条的身材。

跳舞，跳舞轻柔，每周3-4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳，随时随地，都可以融入游戏减肥。

7、早操早上起床后，做20分钟左右的徒手操，是否是为了在精神上迎接一天的挑战，但也能保持青春的姿态。

8.多喝水和减肥的权利是最简单的负担。这里的饮用水是水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，慢慢喝。

9、盐处理，用温水打湿全身，再用粗盐涂抹全身，然后按摩温热的皮肤，直到变红。一般按摩5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。

需要有良好的生活习惯，快速减肥。

1。养成日常生活？定时排便的习惯，使得体内毒素排出顺畅。有时候毒素的堆积，也是一种加权延迟下拉。

2。远离油炸食物，尽量吃蒸的或煮的食物。油性食物不仅含有N次方的超级热量，还是健康的头号杀手。

3。不要边看电视(看书)边吃零食，因为这会让人不自觉地吃下三倍以上的食物，所以不要形成不良习惯。

4。不要强迫自己吃不能吃的食物。很多女生会吃食物是因为舍不得扔掉。所以，不要为损失感到遗憾。

5。每天晚上九点以后不要吃东西。如果你已经有吃宵夜的习惯，可以尝试用水果、蔬菜和高纤维饼干代替。记住，一顿晚餐储存的热量等于你一天三餐的总和。

6。请不要来了，吃压缩，这种情绪化的方式，我真的不提倡，不仅不健康，也是减肥的一大障碍。

7。拒绝饮料，用白开水代替，因为低糖饮料的热量反正是相当可观的。

8。经常运动的习惯，不要太剧烈，也许一些轻度的拉伸运动比剧烈运动更容易坚持。经常散步、晨练等活动，不仅能让你的瘦身梦想成真，还对身体大有裨益，一举两得。

9。不要强迫自己停止进食，或者跳过你喜欢的甜点，减少数量和成分，这不会导致暴饮暴食。

10。不要害怕承认自己肥胖的事实，要勇于接受自己，喜欢自己。只有拥有正确的减肥心理，其他减肥尝试才会成功。其实瘦身是一种习惯。只要坚持，身体会不断改善。