高温瑜伽的减肥效果

高温瑜伽可以有效去除多余脂肪，达到瘦身塑形的效果，但是瑜伽一定要坚持练习才有效果，千万不要半途而废。下面介绍一种实用的高温减肥瑜伽:月牙(锻炼腹部、臀部和大腿肌肉)。双脚并拢站立，脚尖向前，手臂自然下垂在身体两侧。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，以臀部为折点，上身向前压，双手撑地(膝盖可以弯曲)。吸气呼气，同时右脚后跨一大步，做弓步动作(左膝弯曲90度左右，右腿伸展，前脚掌支撑)。吸气，手臂再次举过头顶，向前看，保持，然后回到原来的站姿。第二次做的时候，用左脚弓步后退。高温瑜伽流行于各大健身俱乐部和瑜伽馆。这种瑜伽是在人工高温环境下练习的。做几个简单的拉伸动作，甚至躺在地上，就能大汗淋漓。一节课下来瘦一公斤并不难，让想减肥的人看到了希望。点评:减肥是减掉“脂肪”，而不是水分。很多人以为上了高温瑜伽课程就瘦了，这是误导。因为身体处于高温环境，为了维持正常的生理机能，会多流汗，但这并不代表燃烧脂肪。其实“失去”的大部分重量都是水，它们必须得到补充。长期有氧运动后，身体会同时利用糖原和脂肪。当运动强度为最大摄氧量的65%左右时，身体更多依靠脂肪供能。但是瑜伽对于心肺耐力和肌肉耐力的训练价值不大。既不是有氧运动，强度也不够，所以减肥效果不大。很多人往往认为高温瑜伽肯定能减肥，但是你必须有一个正确的瑜伽概念。高温瑜伽的动作主要是拉伸拉动肌肉骨骼，可以拉长身体的线条，使松弛的肌肉变得紧实，进一步达到雕塑曲线的目的。如果配合高温环境，会使热量的代谢和消耗更快，理论上讲会有减肥的效果，但如果不配合日常饮食习惯的调整，还是会摄入高热量高脂肪的食物。高温瑜伽动作编排高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原哈达瑜伽的26个姿势，并进行科学编排。这26个动作根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点，科学地安排了拉拽的顺序。瑜伽大师认为，如果练习者在没有做好相关肌肉准备的情况下跳到第15个动作，其结果将会像匆忙做后空翻一样令人不快。所以练习的时候要按照教练的指令顺序来，不然就会出错。

高温瑜伽魅力

高温瑜伽要求练习者在35℃到42℃的室温下练习，因为瑜伽大师认为，在没有热量的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就像加热一块钢，你可以用锤子轻易地把它变成你想象的形状，而没有加热的钢用锤子是没有办法改变形状的。

高温瑜伽的倡导者认为，这种运动可以在90分钟内使身体恢复到平衡状态，使全身得到锻炼，65，438+0，000%充满氧气的新鲜血液可以系统地输送到身体各个部位，使其恢复到健康自然的工作状态。这样，即使平时身体非常缺乏锻炼，也能更轻松地完成不同的拉伸动作，不易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或者长期缺乏运动的人。

高温瑜伽功效

1.体重减轻(对组织和细胞水肿引起的肥胖有显著效果)。

2.燃烧体内脂肪(通过高温锻炼)。

3.增强心脏、肺和肾脏的功能(通过练习呼吸和全身锻炼)。

4.增加身体的柔韧性，减少疼痛的感觉，减少受伤的机会。

5.调节自己的心情和压力，让自己感到平和乐观。

6.促进新陈代谢，增强免疫力，提高关节灵活性。

7.***淋巴系统能排出体内毒素，快速消除脂肪，使皮肤光亮有光泽。

8.均衡饮食和内分泌调节。

9.通过调节压力来促进睡眠。

10.促进血液循环。

高温瑜伽对体育锻炼、塑身、健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用就是它的排毒过程。通过对温度和速度的练习，使人体的汗液比平时多几倍，体内多余的脂肪通过汗液排出，从而起到排毒消脂的作用。一节高温瑜伽课的时长在90分钟左右，动作安排基本固定，练习动作必须按顺序一个一个练。经过90分钟的练习，身体可以达到平衡的状态。

表面上是瘦了一些，但是长期不运动做高温瑜伽对身体有害。其实减肥不是减肥，减肥不能降低健康。高温瑜伽要求练习者在38~40度用两种呼吸方式完成26个动作。因为它能在高温下保持体温。所以能更好的缓解肌肉压力，防止肌肉和关节损伤。在练习过程中，你会大量出汗，从而排出体内的废物和毒素，对健康、减肥、健身都有明显的作用。只要坚持，一定会有效果。