适合减肥的优质蛋白质食物有哪些？
适合减肥的优质蛋白质食物有哪些？所谓“一白遮百丑，一肥毁万”，反映的是所有吃食物的胖子的辛酸。其实减肥也可以通过饮食来调节。以下有哪些适合减肥的优质蛋白质食物？
蛋白质方面适合减肥的1豆制品有哪些？它们也是优质蛋白质的良好来源。在减肥餐中也可以用豆浆代替牛奶，但需要注意的是，豆浆的钙含量远不如牛奶。如果用豆浆代替牛奶，要注意补钙。一个鸡蛋的蛋白质最接近人体蛋白质的氨基酸模式，所以在各种食物的蛋白质营养评价中排名第一。乳制品不仅含有优质蛋白质，非常适合人体使用，而且嘌呤含量低，是很好的补钙食品。高尿酸、心血管疾病高危患者也非常适合。低脂牛奶中的脂质低于全脂牛奶，更适合肾病患者，但口感不如全脂牛奶。
大豆，前面提到过，大豆蛋白是一种优质的蛋白质，在蛋白质方面也是素食者非常好的营养来源，可以代替肉类补充营养。豆制品等植物优质蛋白质。豆制品不仅富含人体必需的氨基酸，还富含不饱和脂肪酸，胆固醇和磷的含量也相对较低。
优质蛋白不同于蛋白质。优质蛋白质的摄入越多越好，因为与蛋白质相比，优质蛋白质的吸收率和利用率明显更高，代谢后产生的废物也相对更少。从蛋白质互补的原理来说，将两种或两种以上的食物蛋白质混合在一起，可以提高蛋白质的利用率，所以在计算蛋白质的摄入量时，也要考虑我们每天吃的植物性食物中所含的蛋白质。
上述食物通常蛋白质含量较高，蛋白质的氨基酸组成与人体相似，生物利用率高，易被人体吸收，故称为优质蛋白质。虽然需要补充优质蛋白质食物，但其他食物也要均衡。不能只吃减肥食品、主食、蔬菜等。，同时配合运动，达到健康减肥不反弹的效果。
适合减肥的优质蛋白质食物有哪些？
黄瓜
黄瓜含水量高，口感酥脆爽口，具有清热止渴、通便利尿的作用。每根100g黄瓜仅含15卡路里，是一种热量非常低的蔬菜。女孩可以不用担心吃太多会发胖。而且黄瓜中还有一种物质叫“丙醇二酸”，能有效抑制体内糖分转化为脂肪，有效防止脂肪堆积。所以黄瓜是减肥刮油不可多得的食物。
柠檬汁
柠檬味酸，能冲淡人体的食欲。泡水有排毒、护肤、美白、祛斑的功效。因为柠檬含有丰富的维生素C，早上空腹喝一杯柠檬水，可以有效清洁肠胃，缓解便秘。但是，柠檬在一定程度上是酸性的。建议胃寒的朋友不要早上空腹喝，可以选择饭后1小时喝。
玉米
玉米含有大量的植物纤维和微量元素镁，可以加速肠胃蠕动，帮助排出肠道垃圾，有效预防肥胖。此外，膳食纤维在肠道内会膨胀，可使人产生饱腹感，降低食欲。食欲降低后，他们自然会减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。
冬瓜
冬瓜性寒味甘，热量低，不含脂肪，含有丰富的维生素和钾盐，有利尿消肿的作用。而且冬瓜中的胡芦巴和丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪，减少脂肪的堆积，对于正在瘦身的女生来说是很好的食物。
所谓“一白遮百丑，一肥毁一切”，反映的是所有吃食物的胖子的辛酸。那么有没有什么可以边吃边丢的食物呢？下面我来介绍几种低热量的食物，帮你实现边吃边减肥的梦想。
苹果
苹果是一种营养丰富的“全方位健康水果”，富含可溶性纤维素果胶和有机酸，能刺激肠胃蠕动，帮助调理肠胃问题，促进人体排便。吃苹果还能有效收缩肠胃，增加人的饱腹感，从而达到减少食物摄入量的效果。
蜂蜜
蜂蜜中有一种物质叫脂肪酸。早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以促进肠胃蠕动，调节肠胃功能，帮助排出体内毒素，改善便秘。而且蜂蜜是单糖，只有少量的蔗糖，可以被人体直接吸收，不会转化为脂肪堆积。被公认为世界上最好的减肥产品之一。
芹菜
研究专家的研究证明，芹菜含有90%以上的水分，一根芹菜只含有4到5卡路里。芹菜是一种高纤维食物，经过肠胃消化后可以产生一种抗氧化剂。既能促进肠胃消化，又能达到美白肌肤、看衰的效果。它是比黄瓜更好的减肥食品。
适合减肥的优质蛋白质食物有哪些？3减肥期间，哪些食物应该远离？
西点含有非常高的热量，而且大部分来自脂肪。另外大家都喜欢在西点上涂奶油和糖胶吃，所以热量又会增加。要看是否需要下午茶，刚吃完午饭不需要。你不妨吃一个水果。
油条的脂肪含量非常高，就像炸薯条一样。每根油条有220卡路里，其中大部分也来自脂肪。
香肠中的热量会引起一些脂肪。其实250卡路里相当于一个汉堡或者一碗米饭，培根的脂肪也高。烧烤香肠脂肪、钠(盐的一部分)、硝酸盐(吃多了会致癌)含量高。
上班族吃的大多是香肠，用油炸的脂肪含量更高。有些人喜欢吃烧烤香肠，这种香肠呈褐色，但含有致癌物质。
加糖的鲜榨橙汁，不要以为喝橙汁比喝汽水有益多了。看看卡路里就知道了。这些橙汁含糖量比汽水高，糖分比汽水多。就算是纯鲜榨橙汁，一杯三个橙子榨出来的水也就150卡路里，但是吃不到橙子的纤维素和白橙衣里的维生素B，还不如吃原果。
方便面不仅方便快捷，而且很好吃。但是方便面脂肪高(因为做的时候都是油炸的)，汤粉味精多，还是少吃为好。馋方便面的人可以选择吃不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉条。汤粉只要一半就可以减少味精的摄入。
薯条本身是碳水化合物食物，脂肪很少，但是一旦炸成薯条就另当别论了。一小袋薯条含220卡热量，12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。去汉堡店买东西吃，可以选择一杯苏打水，一个汉堡，比套餐便宜。