如何针对伏案人群健身？

健身不应该局限于设备齐全的专业健身房。工作忙会成为懒于运动的借口，所以长期伏案工作的人要从办公室做起，培养正确的健身观念和习惯。这里有一些简单的方法可以帮助你。

舒适地伸展:麦肯齐在办公室的运动(ZZ)

长时间伏案工作的人都有这样的体验:每当工作一段时间，拉伸后会觉得很舒服。其实这也是一种重要的健身方法，叫做麦肯齐法，以澳大利亚罗宾·麦肯齐先生的独创命名。其基本点是经常进行与工作姿势相反的运动。

长期坐姿是导致颈肩腰疼的主要原因之一，尤其是长期从事文案工作的白领。保持正确的姿势，有针对性的运动，可以消除疲劳，避免上述疾病的发生。在办公室，空间狭小，工作紧张。人们工作时通常低头、塌肩、屈肘、弯腰、曲腿。长时间保持这种姿势，会使身体部分肌肉过度疲劳，而另一部分肌肉长期处于废用状态，收缩力下降，导致坐姿不正确，肌肉酸痛，久而久之可能出现颈椎或腰椎疾病。

在办公室，充分利用工作休息时间，做以下动作10-15次。只要坚持一段时间，就能得到意想不到的效果。

伸展:可以坐在椅子上，四肢尽量伸展，挺胸抬头，吸气呼气相应配合。可以放松原本紧张的肌肉，同时收缩原本放松的肌肉，促进血液循环。

俯卧撑:双手撑在桌子上，双腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量掌握身体与桌面的斜角)；然后，弯曲手臂放低身体，将全身的重量压在手臂上，然后用手臂的力量支撑身体。可以锻炼上肢肌肉，防止上肢肌肉疲劳。

手握手腕旋转:双手手指交叉在一起，然后手掌向下或向前伸展数次。然后绕着手腕旋转。结束后做几次搓手。可以锻炼手指和手腕肌肉。

摇头:先做几个低头抬头的动作，再做几个左右转动的动作。颈部肌肉在工作姿势下大多处于静止状态。摇头可以交替收缩和放松颈部肌肉。

以上动作可以单独完成，也可以组合完成。根据工作时的姿势选择相应的健身方式。每个动作的量可以根据休息时间的长短和自我感觉活动是否舒适来掌握。一般需要10分钟左右。完成动作后，可以利用喝水、上厕所等活动作为完成运动。。。