哑铃练习方法图解

哑铃是健身神器，这一点毋庸置疑。但是，当你有一副哑铃，用哑铃锻炼的时候，你需要一套哑铃锻炼方法图来指导你。下面是一些哑铃的练习。欢迎阅读！

哑铃锻炼法图解哑铃锻炼法是用哑铃器械完成的一套健身方法，主要由基本锻炼原理、哑铃动作图、锻炼方法三部分组成。可以达到瘦人增肌，胖子减脂，塑形的目的。不同的健身阶段和健身目的，哑铃的锻炼方法是不同的。

操作方法

01背部肌肉锻炼:

引体向上，哑铃硬拉，倾斜哑铃划船，单臂哑铃划船。

02手臂肌肉锻炼:

扶手哑铃弯曲，双杠臂屈伸，后向哑铃臂屈伸，跪姿单臂哑铃臂屈伸，坐姿哑铃弯曲。

03腿部肌肉锻炼:

俯卧负重腿弯曲，坐姿负重腿屈伸，负重哑铃深蹲，负重哑铃提脚跟。

04哑铃腹肌锻炼:

站立哑铃身体弯曲，腿部固定仰卧起坐，向上斜仰卧抬腿。

哑铃常见问题

问题1:我感到背部和肩部疼痛。我应该停止练习吗？

答:刚开始练很正常，会引起肌肉酸痛。但如果哑铃握法不对，可能会伤到肌腱和韧带，也可能因为姿势不对而伤到关节。这时，你必须停止练习，接受医生的检查。等医生确认没有问题再运动，也可以去健身房，接受专业人士的指导。

问题2:因为是肌肉锻炼，担心自己肌肉太发达。

答:很多女性担心长时间练习哑铃会让身体变形，有肌肉。其实也无所谓。哑铃练习只有15分钟的练习时间，而且练习的强度很低，完全不用担心，所以即使每天练习也不会长肌肉块。

哑铃练习只有15分钟的练习时间。

问题三:练哑铃操的速度重要吗？

回答:是的，我们在练习哑铃的时候，掌握哑铃练习的速度是关键，这一点很容易被忽视。保持缓慢的速度以达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准。练久了，可以保持的更久。

问题4:怎样才能提高减肥的速度？

答:在训练哑铃练习之前，先做热身运动。做完哑铃运动后，再做其他运动，比如慢跑、骑自行车、散步、游泳。

；