瘦健身，到底能不能跑？

事实上，随着人们对健康的重视，越来越多的人开始跑步，其中很多人都很肥胖！跑步真的可以让我们越来越瘦！

但是也有一些极瘦的人也想跑步。他们想通过跑步来增强体质，但是心里有这样的顾虑。我这么瘦了还想跑吗？身体会越来越差吗？

其实这种想法也有一定道理。瘦子一定要注意跑步方法。一定要注意科学的运动方法，这样才能跑的越来越强，才能身体好！

那么瘦子跑步应该注意哪些问题呢？怎样才能让跑步为健康服务？我来给你详细说说吧！

1.注意强度

因为我们身体比较瘦，体质肯定比别人差一点，所以一定要严格控制跑步的强度，否则像这样的高强度运动很容易导致我们的身体越跑越虚！

我建议你每天跑步不要超过30分钟。我们跑步的目的是增强体质。每天坚持30分钟，足以充分增加我们的体力和耐力！

训练肌肉

事实上，肌肉的多少与我们的身体素质密切相关。肌肉越多，我们的身体素质越好，在运动中受伤的可能性就越小，免疫力就越好！

所以，作为一个瘦子，我们可以多花点时间在增长肌肉上。每天跑完步，都要花一点时间健身，既要徒手健身，也要器械健身！

我们可以锻炼我们的核心肌肉，大腿和小腿肌肉，手臂肌肉和背部肌肉。久而久之，不仅能让我们看起来更强壮，还能让我们的体质更好！

食用营养品

如果只是练，不吃东西，身体肯定会越来越弱。跑步健身后，我们的身体需要大量的营养物质，主要是碳水化合物和蛋白质！

所以在训练期间，不仅要能吃，还要吃得营养健康。一般来说，我们每公斤体重需要4克碳水化合物，蛋白质需要2克。按照这样的营养补充，我们的体质一定会变得更强壮！

同时，适量的维生素和矿物质也是必不可少的。科学研究表明，这些物质对我们肌肉的修复非常有帮助，可以让我们的身体恢复得更快！

4.要静，也要动。

跑步是好的，但是不能天天跑，尤其是瘦子，身体会需要更多的时间来修复，所以每周四跑步是最好的选择！

当我们的体质一点一点增强的时候，可以适当增加跑步的次数和距离。