拉丁胯教程:青蛙腿+单腿胯

开臀的重要性可以用一句话来表达。臀部张开的程度决定了你跳舞时的风情程度。一个开臀好的舞者，怎么摇摆都不过分。

青蛙腿是跳舞前的热身运动，不仅可以打开胯部，还可以拉伸大腿内侧韧带。

画面中，小女孩的姿势是青蛙腿，身体躺在地板上，双臂交叉，下巴压在手上。腿弯曲，靠近地板，双脚相对并拢。

这个动作的要点是放松胯部。图中小女孩胯部不紧贴地板，屁股高高撅起，不合格。

其次，虽然脚尖着地，但是脚跟抬高，没有下压。

如果周围有老师或朋友，就下压胯部和脚跟，使整个人贴地。

放松的时候要特别注意。慢慢来，慢慢伸直腿，然后翻身，坐起来，站起来。不需要急，不然容易扭。

练青蛙腿10分钟，感觉腿不是自己的，完全没有知觉。

单腿胯是拉丁舞的基本功，一定要练好。单腿开裆不仅可以练习开裆，也是练习重心单腿对齐的重要训练。

这个动作有三个字:上半身挺直，中部扭曲，重心稳定，内力紧绷，脚尖绷直。

这个动作持续3分钟左右，然后换另一只脚。重心不稳者，前期可借助外力，如靠墙练习。他们能控制好重心后，就能放下任何外力。真的很累。100 kg的体重全部压到脚底那么大的空间，脚底生茧。

这个动作还有一个意想不到的效果，塑造后腰曲线。很多女生被裤子弄皱了，腰和屁股之间有肉突出的地方。穿贴身的衣服，就不太优雅了。这个动作真的很有帮助。