如何运动可以减少腹部的脂肪，可以有俗话说的“肿块”。
你好:
腹部平坦减肥的5个步骤
想去掉胖乎乎的小肚腩？没问题。继续做这些体操。每周做四次，虽然工作很辛苦。但是你会立刻得到一个结实而美丽的腹部。
运动小贴士？
1?这套动作开始前，先做2分钟热身运动，扭动腰部，活动关节。
2?尽可能缓慢而正确地做每一个动作。
3?腹部总是绷紧的。？
4?注重质量而不是数量。？
5?每次开始前做两次深呼吸练习。？
6?每组动作都要重复，每次运动要持续30 ~ 45分钟。？
希望出现奇迹？我们走吧！？
1?背部按压练习？
答？平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。双手放在脑后，手肘向外，下巴抬高。
b？推动腹部肌肉，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，持续4秒。
c？慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板。重复一遍。？
2?坐起来运动？
答？平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。把你的脚趾放在钩住的支撑杆上。
b？双手放在脑后，手肘侧伸(双臂可以交叉放在胸前，这样会更轻松)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，身体与膝盖保持45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。？
3?鲤鱼打架了吗？
答？平躺，双臂向后抓住支撑杆，抬起双腿与地面成90度角。？
b？收紧腹肌，尾骨抬高几厘米，膝盖微微弯曲。？
c？抬高臀部，让重心落在肩胛骨上。？
d？保持一段时间，慢慢回到b的状态？
4?切腿运动？
答？平躺，双腿抬高，距离地面约1米，膝盖微屈，双手置于臀部下方。？
b？慢慢放下一条腿到离地25厘米左右，然后慢慢抬起。用另一条腿重复同样的动作。
5?抬腿？
答？平躺，抬腿，距离地面约1米，膝盖微曲，双手置于臀部下方。？
b？慢慢把腿放低到10 cm。保持4秒钟，然后抬腿到起始位置。
腿部瘦身运动方法
步行锻炼法:“宜走不宜骑”是增强腿部体能的最佳锻炼方法。上班，逛街，逛公园等。，只要路不太远，所有能走的地方都应该选择走。走路的时候，一定要坚持正确的姿势:抬头挺胸，眼睛要直；手臂下垂，自然摆动；双腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，但太快了。
坐姿练习:坐姿时，伸直双腿，脚尖向身体方向画，等等。如果工作或劳动累了，也可以坐下来运动。这种锻炼方法有助于保持小腿的弯曲度，使小腿肌肉结实而不松弛。
站立锻炼法:站立锻炼可以选择以下方法:1。每晚睡前趴在床上，双肘关节支撑上半身，双腿交替踢腿，每日数十次。也可以伸直双腿，做转圈运动。这种锻炼可以让腿变粗，增加玉腿的节奏感美。2.收紧臀部和大腿肌肉，放松几秒钟，然后重复几次。这对大腿内侧和臀部减脂效果明显。3、改善鞋跟，一次20下。也可以先抬起一条腿活动踝关节，收紧小腿肌肉活动几次放松，再换另一条腿练习。这种方法可以矫正过大的小腿。
慢跑和长跑法:也可以采用长时间、慢速、长距离的有氧运动方法，由快走改为慢跑。跑步姿势要保持上身微前倾，双臂微曲，步幅不宜过大，步幅要放松有弹性，采用鼻吸气口呼吸的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纤维发达，而快肌纤维处于静止状态。随着时间的推移，腿部肌肉纤维逐渐变细，腿部显得纤细而坚实。