弹力绳能增加肌肉吗？
弹力绳在运动时要结合呼吸，一般发力时呼气，恢复动作时吸气。为了得到锻炼效果，每个动作至少要重复10 ~ 15次。对于不习惯运动的人来说，由于肌肉力量较小，虽然在用力动作时不易发生运动损伤，但在恢复时要有控制地慢慢恢复(如果用力花2拍，恢复动作需要3拍才能完成)，以免造成运动损伤。现在，请放下手中的零食，暂时离开电脑桌，跟着我们一起走向美好优雅的生活吧！
1型:垂直提升
●锻炼部位:三角肌中束●功效:消除手臂脂肪，提高手臂肌肉力量，塑造美肩●动作:双脚踩在弹力绳上，双手同时握住弹力绳，缓慢用力向上拉至胃部高度，然后慢慢恢复。●小贴士:举起手的时候，拉到肚子的高度就可以了。太高不会有太大好处，切忌耸肩！因为引体向上的动作会开肺，拉起来吸气，放下来呼气。
2型头部向后抬起
●锻炼部位:肱三头肌●功效:强力解决蝴蝶袖和奶奶的手臂●动作:双脚前后站立，一只脚踩在弹力绳上，双手在脑后抓住弹力绳，慢慢将弹力绳往上拉，然后还原。●提示:向上拉手臂，直至手臂伸直，动作过程中避免伸直腰部。正确的做法是向上拉而不是向前！
第三种:胸部向前推
●锻炼部位:胸大肌●功效:强化胸大肌，美化胸部●动作:将弹力绳绕在背部，穿过腋下。双手握住绳子适当的长度，向前拉绳子直到双手交叉在胸前，慢慢恢复。●小贴士:不要弓着腰，手臂抱胸，向前推的时候手臂不一定要完全伸直。向前推的时候呼气。
类型4:手臂下拉
●锻炼部位:背阔肌●功效:消除背部赘肉●动作:双手抓住弹力绳抬起，一只手固定，另一只手慢慢向身体同侧下拉，再回到向上运动，做10 ~ 15次后换边。●小贴士:下拉时手臂要保持伸直，否则背部肌肉锻炼不够。
类型5:双臂弯曲
●锻炼部位:肱二头肌●功效:消除手臂脂肪，增强肌肉力量●动作:双手握住弹力绳两端，双脚踩在弹力绳上，慢慢将手臂和手肘抬至肩部，然后慢慢恢复。●提示:动作过程中，手肘要夹紧身体，手腕和手肘要伸直，还原动作一定要慢。
类型6:后腿抬起
●锻炼部位:臀部肌肉●效果:修饰体型，提臀效果明显●动作:将弹力绳套在双脚脚踝处，脚尖略向外。后脚慢慢抬起到10到15 cm，再慢慢恢复。●提示:提腿最适合提臀！但要注意不要腰部动作，要注意臀部，才能充分锻炼臀部肌肉。
类型7:侧抬腿
●锻炼部位:臀中肌●效果:修饰体型，矫正骨盆位置，改善臀部的松弛无弹性●动作:将弹力绳套在脚踝处，双脚平行站立。慢慢将一条腿侧抬至与身体成45度，慢慢恢复，重复10 ~ 15次后换边。●提示:保持脚尖向前。如果你的腿不够强壮，不要勉强抬起来，而是保持脚尖向前，锻炼臀部肌肉，否则只能锻炼大腿。
第八式:站着蹲着
●锻炼部位:腿部和臀部肌肉●效果:消除下半身多余脂肪，改善梨形体型，修饰下半身线条●动作:双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，绕过绳子绕在背部，手臂弯曲，双手握住绳柄放在肩膀上；慢慢蹲下再慢慢还原。●提示:站蹲是修饰下半身线条最有效的动作。看似容易，但对于平时很少运动的女性来说，还是有点难。做动作时，必须同时屈髋屈膝。