最好的减肥方法是多运动。哪些运动消耗大量热量？

真正有效且不反弹的减肥方法，主要是在科学节食的基础上坚持运动，这一点已经被大多数人所认可。摄入的热量越多，燃脂减肥的效果越好，前提是需要减肥的人能吃苦，能承受运动带来的身心锻炼。那么有哪些消耗大量热量的运动呢？下面简单介绍一下。

慢跑不是很剧烈的运动，但是燃烧卡路里的效果很明显。许多不想太累的节食者选择慢跑。坚持慢跑可以使全身得到大量的活动，改善人的心血管系统。如果以每小时15英里左右的速度慢跑，一小时可以消耗755卡路里左右，效果不错。慢跑时，20分钟后才开始消耗体脂，所以慢跑时间一般在30分钟以上。

游泳如果你喜欢在夏天玩水，那么游泳将是减肥的最佳选择。游泳不仅能消暑，还能让人体验到在水里游泳的乐趣。关键游泳是一种全身心的运动，可以消耗很高的热量。游泳20分钟一般能消耗470多卡路里。然而，游泳后你可能会感到疲劳。这时候不要因为饿了就控制吃很多，这样游泳消耗的热量就浪费了。

跑楼梯比跑楼梯消耗的热量多得多，还能锻炼下肢力量。但是这种运动对膝盖的损耗很大。肥胖或腿部受伤的人不适合这种运动。跑楼梯的人也要注意控制时间和强度，避免损伤膝盖。

跳绳跳绳是一种适合女性消耗热量的有氧运动。锻炼起来非常方便，在家和户外都可以，只需要一根绳子。坚持跳绳半小时左右可以消耗440千卡热量，也就是说跳五个小时就可以减掉一公斤脂肪。听起来很吸引人！但是跳绳也容易损伤小腿，所以中间要注意适当休息，按摩放松腿部肌肉。