如何减少腰腹部脂肪，探索减少腰腹部脂肪的有效方法。

平日里，我们应该期待很久。办公室的女性绝对要坐直，驼背和脚不要摆的很帅。因为坐直不仅让她们的仪态变得更好，也让她们的腹部和臀部保持紧张，臀部线条容易变形，腿部曲线得到矫正。

2.要耐心

因为容易使肠胃胀气，会使直肠黏膜暗沉，甚至形成惯性便秘。小腹会逐渐成长茁壮。此外，早晨起床时尽量喝一杯冷饮或多吃蔬菜，可以达到胃肠蠕动，促进排便。

3.使用腹式呼吸。

腹式呼吸法其实很简单；当我们吸气时，我们的腹部膨胀，当我们呼气时，我们的腹部收缩。虽然一开始我们可以习惯，但是会有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面也会让空气流动顺畅，增加我们的肺活量。

4.一直减肚子。

走路和站立时，要记得用力收缩腹部，配合腹式呼吸。也许前两天看到自己的腹肌长时间变得紧绷，你会觉得很容易瘦下来。

5.绝对勤于锻炼。

除了时刻提醒自己收腹，做肛门运动，经常走楼梯，让脂肪在重力的影响下再次下垂；此外，经常坐办公室的女性，利用办公椅保持上半身挺直，臀部向后坐，然后慢慢将臀部向上拉到紧绷的位置，再恢复原状。起初，他们可以习惯，这将有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出。另一方面也能使气流通畅，增加肺活量。

反击腰部脂肪

沈1:仰卧起坐锻炼腹肌的好方法。

现实:肩膀疼，腰酸，肚子还。

仰卧起坐，这个一直被赋予我们获得平坦紧实腹部的法宝，并没有被列入美国权威健身机构的有效腹部健身方法名单。原因很简单:仰卧起坐时，我们的动作往往处于背部和肩部充满力量但腹部没有得到真正锻炼的位置。

13腹部健身方法效果综合评估，专家发现前三种有效方法:骑行机(自行车健身器)训练；队长椅(与地面成30度角躺着的板凳，双腿抬起，保持几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练

仰卧起坐改良版:健身教练认为仰卧起坐会起到更好的作用。试着做个改变——每分钟只做10个仰卧起坐。保持上半身与地面成45度角5秒，比1分钟做60次有效得多。

神二:每天做腹部运动，收紧腹肌。

现实:总会遇到反击。

腹肌和身体其他部位的肌肉形成过程是一样的，需要一定的时间来塑形。虽然大量训练后的肌肉组织细胞形态发生了变化，但通常需要48小时才能完成肌肉重建的任务。日常的腹部运动可以促进脂肪燃烧，但不会给腹肌形成留下时间。一旦运动放松，肥肉就会立刻发起反击。

正确的练习频率:1每周3次。

神三:高密度运动，效果肯定翻倍。

现实:喘着粗气离开位置

重复运动100次可以比做50次更好。健身的简单量是1次，但是要注意质变。例如，许多人会继续做几十个出汗和气喘吁吁的动作，然后不得不停下来。资深健身教练认可腹肌训练的关键动作，需要适当停止。1组需要一次做2~3组。

强化效果法:运动多变化比腿上绑小沙袋更有效。

神四:加强腹部=收腰。

现实:我瘦了腰，胖了肚子。

很多人把健腹运动和减腰运动混为一谈，这种运动既能瘦腰又能美化腹部，往往会让腰变细，腹部变胖。

因为减掉堆积的腰部脂肪比练出腹肌要容易得多，只需要配合饮食减少高热量食物的摄入，坚持相应的训练，就能让小个子的腰重见天日，不需要训练腹部更突出。期待一些运动能同时完成健腹和减腰的双重任务。减肥的路上没有捷径。

建议:循序渐进的练习，相信二合一的方法。

腹部是由很多肌肉组成的，平时很少活动，而东部的脂肪特别容易堆积在下半身，吃得太多运动起来更容易形成小肚子。但是，一旦长胖，缺乏运动和饮食注意，会让肚子肉长期难以消除，形成恶性循环。

席子上的运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强某些部位的活动来达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，训练脂肪转化为肌肉本身需要很长时间，所以肌肉越发达，越容易堆积脂肪。训练的最终目标是形成一种良性循环，保持平坦有力的小腹。

一连串的运动在垫子上进行30分钟，全身运动就进行了。因为运动30分钟后脂肪就被消耗掉了，这是消除局部脂肪的好方法。全身运动是局部训练，尤其是腹部。只有一种针对性的训练才能有效消除堆积的脂肪。

同时，把垫子系列运动作为一个重要的快速消除脂肪的方法，只要你尽你所能。此外，系列练习还需要日常生活习惯的辅助。重要的是保持良好的站姿和坐姿，并时刻注意收紧小腹。无论何时何地，脂肪得到放松，就有机会杀死脂肪堆积的迹象。

操作步骤

步骤:身体弯曲

双手放在卧垫上，双腿放在身体两侧，抬起大腿与地平线成90度，利用小腹和大腿的力量，依次放下双腿后悬空。当你放下腿时，你应该接触地面。一条腿要放低，挂在18拍，每次88拍。

第二步:仰卧起坐

双手放在平垫上，手肘放在脑后，打开平脸，然后从侧面拍4拍，抬起放下。注意腰部力量的运用，从左右两侧抬起手肘与头部平齐。

第三步:弯下手肘。

脸朝下，双手弯曲放在胸前，手肘脚尖撑起，身体用腹部力量撑起10秒到20秒，然后放下，重复动作多次。

包围和抑制多余的肉

仪器

腹肌训练机:双手放在支架上，配合呼吸做向前弯曲动作。根据人的情况调整支架的强度。用抗弯力向下压支架30次，休息一会儿再继续。你能做的越多越好。

腹肌训练板:坐在训练板上，平躺，双腿抬高。双手放在头上，抬起上半身。每组试着用手肘碰膝盖20次。

家庭练习

竖转:竖脚略宽于肩，双手晾衣杆横放于肩上，上肢左右扭转。注意保持臀部运动，利用腰部力量分别左右旋转，每天至少20次。

坐姿扭转:屈膝，坐在地上，十指交叉，双手握拳，掌心向外，上身水平伸直，双膝略向左扭转，再向右倾斜2-3秒。反方向重复5次。

体验:酸痛和坚定让人充满成功感。

当身体向下弯曲48拍时，腹部脂肪发出酸痛的信号，大腿肌肉也会感到紧绷。88拍后，腿摇摇欲坠，放下腿把雕像放回平地。

仰卧起坐折磨人。每次他们试图抬起上肢的上腹部和腰部时，都会感到收紧，但当上肢垫上一圈圈肉时，他们又会放松下来。收紧和放松交替进行。腹部一阵阵剧痛，他们逐渐开始喘不过气来，脸也变红了。我讨厌有一根绳子把自己吊起来，再用很大的力气把它吊起来。

原来肘部支撑的静态训练应该是简单的。下面的教练都考过，很容易达标。10秒后，全身开始发晕，手臂有点抖。

第二天做套的时候几乎敢笑(笑会影响我的酸肚子)。感觉有些松肉好像紧了。我知道心理作用。我相信，只要我坚持，我会消除脂肪的。

脂肪容易堆积在整个腹部，因为靠近心脏，容易被动员到血液循环中，造成名副其实的伤害。所以，当腹围在90-100 cm以上或者腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，腹部脂肪就没了。

为了快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来平坦，下面是一个45天见效的速效腹部平坦法:

热身10分钟至全身微汗，然后用保鲜膜包裹腹部5-6层。

第二，仰卧做腹肌锻炼

Supperal运动:下半身固定和动态仰卧起坐旨在收紧和展平胃部突出的部分。

耻骨下运动:上身固定，双脚抬起，双腿屈伸，抬头收紧减去整个下腹围。

腹外斜肌运动:在完成上下腹运动后，做各种腰部旋转运动作为辅助运动，使上下腹运动的减肥效果更加明显

三、揉腹抓脂肪:七分运动，三分揉捏。想让腹部尽快摆脱脂肪，那就做腹部运动，顺时针逆时针做圆周按摩，各100次，抓住脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，会有显著效果。