骑自行车多久可以减肥，轻松掌握有氧运动技巧？

作为有氧运动，竞走、跑步、瑜伽和普拉提都比骑自行车需要更多的努力和能量。自行车是日常生活中的必需品。你会时不时的用到，不用刻意去研究。自行车，最常见的交通工具，也能给你带来非凡的减肥效果。因为自行车坐垫在运动时不能完全支撑我们自身的重量，所以比跑步更能锻炼我们的身体。

首先，如果你在家骑动感单车，我建议你稍微调整一下阻力。如果高端的有速度显示什么的更好，会帮你保持速度。有个心率仪来监测当然更好。随时保持燃脂心率非常重要。如果是初学者，建议速度15-20km/h，时间自己掌握，重要的是保持和增加。如果你有基础，25km/h是底线，最好花一个多小时。当然，在家补水，看个电影，有助于分散注意力。理论上可以坚持更久。

如果是山地车或者公路车，恭喜你。我上面说的这些你都可以在户外做，记得带上心率带。如果你剧烈运动，你就得忍受一些无聊和孤独。毕竟没有家里方便。如果偶尔做，尽量选择风景较好的地方，约上三五好友一起游山玩水。