小喵喵快速消脂健康健身

快速减脂健康减肥的小妙招，保护我们的关节在运动中不容易受伤。运动也可以帮助我们消除脂肪。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。都说生命在于运动。下面就来看看快速减脂健康减肥的小妙招吧。

快速减脂健康减肥的小妙招1首先，需要减少的是热量而不是食量。

过度减少饮食，比如节食，长期只吃一种食物，确实可以同时减少食物的摄入量和热量，但是却带来了巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质构成的，如果过度节食，蛋白质的摄入会大大减少，同时维生素、矿物质等支持免疫力的营养物质也不足，最终的结果是有害健康，身体会垮掉。

所以我建议大家不要盲目的急功近利，尽量拒绝激进的减肥方法。为了让你的身体同时苗条健康，你必须在日常饮食中补充优质蛋白质，多吃蔬菜、海带、蘑菇等富含维生素和矿物质的食材。只要选择低热量的健康食品，即使不需要减少量，吃饱了也能减少热量摄入，变得苗条，这比什么都重要。

第二，睡眠不足是减肥的大敌。

我们都知道睡眠对减肥很重要，最重要的是瘦素和饥饿激素的分泌平衡。充足的睡眠可以使瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会使饥饿激素大量分泌，食欲爆发。减少它并不容易。

另一方面，睡眠进入“非快速动眼期期”，体内免疫细胞会被激活，抵抗力增强。如果睡眠时间过短，身体的应变能力就会较弱，减肥时会出现体力不足的情况，见效较慢。

第三，压力不能积累。

我们在这个世界上有各种各样的压力，比如工作和学习，还有与人相处的压力。现代人的生活基本上就是逃不开压力的五指山。长期处于应激状态，体内交感神经一直处于主导地位。过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。

当你感到有压力时，不妨停下来休息一会儿，深呼吸，放松身心，让副交感神经带头。尤其是睡前，在床上做一些简单的拉伸运动，哪怕只是拉伸，都可以促进体内的瘦身因子，不再害怕情绪驱使下暴饮暴食，体力下降导致的减肥效果不佳等问题。

第四，特别注意饮食。

我们的身体是由各种营养物质组成的，为了补充营养，我们需要吃东西。摄入了什么样的营养物质，我们的身体就会发生相应的变化。比如你经常吃油腻的食物，吃了很多脂肪，而甜食含糖量高，那么这些营养物质就很容易让你发胖。

所以，饮食一直是减肥的关键之一。如果你有排毒和便秘的问题，那么你就得多吃富含膳食纤维和有益菌的食物，比如蔬菜、蘑菇、香蕉、苹果、酸奶、糙米、醋等等。如果你的新陈代谢太慢，甚至感冒，那么你就要多吃生姜和红茶等温热的食物来促进新陈代谢。

五、锻炼肌肉=提高基础代谢

体温低，代谢功能弱，都是容易导致肥胖的因素。如果体温上升1摄氏度，代谢率将增加12%。所以，如果你体温低，新陈代谢慢，经常手脚冰凉，那你就得从新陈代谢入手了。

提高基础代谢最有效的方法就是锻炼肌肉。拉伸就能收缩？拉伸来回刺激肌肉。做完之后，身体暖和起来，新陈代谢上升，脂肪也能减下来。瘦体就是这样养成的。

第六，重点锻炼大肌肉。

体温是指人体内部的温度，其中一半是由肌肉产生的，也就是说，肌肉是产生热量的最大“工厂”。

前面我们提到过，提高体温，加速新陈代谢最有效的方法就是锻炼肌肉。还有一个秘诀，就是注重锻炼大块肌肉。比如你想减肥，锻炼了手臂上的肌肉，但实际上相比锻炼臀部、背部、胸部、大腿的肌肉，代谢效果还是比较弱的。锻炼大块肌肉，减肥效果更厉害，体温和新陈代谢也能快速提升。

9养生方法要牢记。

运动前喝绿茶。

绿茶中含有的儿茶素是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。此外，研究发现绿茶提取物可以使人在运动时的耐力提高24%，同时增加脂肪的消耗。所以，运动前喝绿茶，对减肥很有好处。

2.多喝水

缺水容易混淆饥渴。多喝水有助于抑制食欲，充足的水分是维持体内正常肝功能的关键。肝脏是将身体脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

3.走路时保持手臂摆动90度。

走路能减肥吗？真的，只要你走路的时候手臂摆动90度，不仅能加快你的步伐，还能帮你燃烧更多的卡路里。如果长期坚持，你会发现你的体重逐渐变轻了！

4.锻炼时听音乐

选择自己比较喜欢的轻点的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动时听音乐可以增加20%的脂肪燃烧。因为音乐可以减轻疲劳，增加活力，加快你的运动速度。另外，边听音乐边减肥不是两全其美吗？

5.多吃“燃烧脂肪”的食物

多吃含有助燃脂肪的食物，会让你在享受美食的同时轻松减肥。常见的含有助燃脂肪的减肥食品有辣椒、绿茶、橘子、苹果、柠檬等。在饮食中加入这些食物，瘦身效果会更明显。

6、抵抗运动不可或缺

肌肉是加速脂肪燃烧的好帮手。一公斤脂肪只能消耗4-10卡路里，而一公斤肌肉可以消耗75-125卡路里，差了几十倍。所以，把脂肪变成肌肉是减肥的MM必须知道的事情。散步、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑或者举哑铃都是增加肌肉的好方法。

7.运动前安排饮食

运动前90分钟吃一份蛋白质含量低的零食，可以让减肥运动更加持久激烈，从而燃烧更多的热量。这90分钟的尺度是一个关键。如果吃饭时间太接近运动，血液会冲进胃里，削弱运动效果。

8、慢跑也是瘦身。

你喜欢美丽的风景吗？羡慕郊区的新鲜空气？然后和朋友约个时间，去一些山头徒步。最好背上一个很重的包，这样会增加上山的难度，自然会加速脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢？

9.锻炼至少30分钟。

任何运动都会消耗热量，但要想对付脂肪，每次至少要运动30分钟。这是一个最小量的“加强运动效果，使身体产生燃烧脂肪的酶”。有氧运动是一种可以增强减肥效果的减肥运动。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等。

快速减脂健康减肥的小妙招2 1。减肥期间吃小番茄缓解饥饿感。

在减肥期间，你一定会限制食物，饥饿一定会随着食物的限制而出现。大家都知道吃得少会瘦，那就只能忍饥挨饿减肥吗？当然不是。减肥要适量限食，但绝不能忍饥挨饿。因为过度抑制食欲，很可能会出现暴饮暴食的后果。此外，长期的心理压力也会引发心理疾病。所以减肥期间忍饥挨饿是不正确的，容易导致减肥半途而废。

减肥期间的饥饿感必须通过吃小番茄及时解决。因为小番茄热量低，富含膳食纤维，吃了能很快填饱肚子，没胃口。另外，小番茄还可以提高脂肪燃烧率，可以让减肥更快。

2.吃饭时先吃蔬菜。

要减肥，就少吃点？为了减肥，不仅要控制食量，还要想办法阻止血糖水平的升高，从而抑制脂肪的堆积。

因为饭菜中含有碳水化合物，饭后血糖水平会急剧上升，最终导致脂肪的堆积和肥胖。所以除了少吃，还要想办法减缓血糖的上升。

解决这种情况最简单的方法就是吃饭的时候先吃蔬菜。因为蔬菜富含膳食纤维，不仅能快速饱腹，还能减少其他富含碳水化合物食物的摄入。此外，膳食纤维还可以减缓血糖值的升高，达到抑制血糖升高和脂肪堆积的效果。

3.晚餐时间提前了

晚上身体新陈代谢慢，即使吃得少，也会造成热量过剩，脂肪堆积。所以我们不仅要少吃晚餐，而且要早吃。给身体留下足够的时间来代谢摄入的食物，从各方面达到减肥的效果。

晚餐要五分饱，17:00-18:00左右结束。如果你工作得太晚，确保在睡觉前至少三个小时吃完晚饭。