我想减肥，请帮帮我。
减肥:控制主食，限制甜食
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250~300克左右，主食
比如可以选择小麦、大米和一些杂粮，但是一定要严格限制食量，养成吃七八分的习惯。对于含有太多淀粉和非常甜的食物
红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食之类的东西，尽量少吃或不吃。对于一些包含
脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油、油炸食品等也要节制。副食品可回收
用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
吃纤维减肥
纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食物消耗。
数量对体重控制有一定作用。人们可以在一定时间内消化吸收含有大量纤维的食物，然后排出废物。
发泄饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养和血液。
糖值难涨。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。
下降中。所以，肥胖者要多吃纤维。
快速减肥:高蛋白的“新饮食革命”
原理:高碳水化合物食物会导致肥胖，无法控制的饥饿和食欲。所以碳水化合物的摄入是有限的，吸收也是有限的。
大量高蛋白食物可以减肥和保持苗条。这种减肥食谱的周期是两周。在14天瘦身计划中，
你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这就使身体进入了依赖脂肪而不是碳水化合物的状态。
化合物提供能量。
用醋减肥
醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。
和其他物质。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。近年来，日本生产的一种“糙米醋”是
固体颗粒便于携带和服用。每天服用20粒，一个月就有明显的减肥效果。一种产自上海的保健醋
挺好的。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节。
食欲。
适量喝水或喝汤减肥
饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。
。过度限制水分会使肥胖者的汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓度和代谢残留物不易排出，还会导致
有烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。
经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖的人
只是喝汤减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。
减肥慢食
平时吃饭时放慢吃饭速度，可以达到减肥的目的。经过观察，日本研究人员中村发现了同样数量的食物。
肥胖者在8~10分钟内吃完，瘦子在13~16分钟内吃完。此外，他还调查了食物的咀嚼次数。
胖男人需要7.7倍，肥胖女人需要8.1倍，普通男人需要8.9倍，普通女人需要9.4倍。然后他又慢了下来。
通过进食速度进行减肥实验。结果显示，肥胖男性在19周后体重减轻了4公斤，而肥胖女性在20周后体重减轻。
轻了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出
当你停止进食时，你经常会吃得太多。所以快餐会导致肥胖。如果放慢吃饭的速度，是可以有效控制的。
使食物摄入，起到减肥的作用。所以吃饭的时候要细嚼慢咽。
二、轻松减肥的三大原则
说到减肥，恐怕首先想到的就是饮食和运动。或者天天饿，饿晕了；或者
每天都是一身臭汗，累了一半。你知道不节食不运动怎么减肥吗？
第一，合理安排三餐
早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留到中间了。
正餐和正餐可以清淡，蔬菜要占大多数。
第二，饭后站立半小时
其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食。
活着。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，不仅可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，还可以省去事后的麻烦。
和好吧。
第三，睡前禁食5小时
减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动。你吃的所有东西都会被你的身体吸收，变成。
脂肪堆积。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。
只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。
第三，体育锻炼
穿适合自己的减肥衣服，做运动，增加能量消耗。
减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动等。
锻炼、游泳等。，最好是连续完成每次运动，中途不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这个
这种运动会导致心跳加快，或者出汗的程度。
运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以运动最重要的是持之以恒，如果不是。
至少每两天做一次。
对于一个极度肥胖的人来说，即使是走路也可能是一个很大的负担，所以在选择一种运动的时候，你应该量力而行，或者你应该配合着做。
身体可以负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷，或者肌肉关节损伤。
以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:
慢跑30到50分钟。
骑行1小时~75分钟。
走1小时~l半小时。
游30到40分钟。
打网球45分钟~1小时。
跳绳30~40分钟。