在家怎么锻炼最有效

如何在家锻炼最有效？如果想减肥，体力不好，做一些类似高抬腿、击掌之类的有氧运动，前提是动作要到位。你知道如何在家锻炼最有效吗？怎么锻炼最好？

如何在家锻炼最有效1 1，买一些健身器材，可以选择一些实用的，比如哑铃，臂力棒等等。制定自己的健身计划，根据个人情况决定运动量。

2.每天业余时间可以定时锻炼两个小时。有些朋友觉得这样锻炼没意思，可以在客厅锻炼，反复看电视，也是不错的方式。

3、跳绳，跳绳很方便锻炼，可以作为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们室内计划的一项，每天固定跳绳15分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。

4、俯卧撑，俯卧撑是很好的运动，没有场地限制，所以你每天计划做多少个俯卧撑就是很好的健身运动。

5、臂力棒，臂力棒锻炼身体很方便，可以边做运动边看电视，何乐而不为呢？

6、哑铃，买一副适合自己的哑铃，每天坚持。我相信会好的。选择，哑铃还可以练拳速，对武术爱好者有好处。

7、仰卧起坐，能有效锻炼人的腹肌，家里最好有垫子，可以在垫子上练，没有垫子可以在沙发上练，一般一天200个仰卧起坐，就能得到锻炼效果。

8、压腿，可以练习人的柔韧性，可以在家里找一个稍微高一点的支架来压腿，比如柜子之类的。

9、蹲起来，可以练习人的腿部肌肉和力量，场地不要求。作为室内训练也不错。

如何在家锻炼最有效？其实运动无处不在。你可以在健身房或者家里做。你在家大概都惊呆了。在家怎么锻炼？没有跑步机怎么练，器材和环境都不是问题。最重要的是你有没有减肥的决心。如果有，那就看看有没有什么在家锻炼的方法吧。不去健身房减肥也一样棒。

开跳×100

A.双脚并拢，双手放在体侧起跳；

B.双脚打开，确保膝盖在正前方，与双脚在同一平面上，然后双脚并拢落地，以此类推。

小贴士:分开的时候，膝盖的缓冲很重要。

抬腿-30秒

直立，一条大腿向前抬起，小腿尽量折叠，脚跟紧贴臀部；手臂自然地前后摆动，继续向相反的方向运动。

提示:不要提重心，小腿主动下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。

弓步深蹲×60

A.站立，慢慢向前抬起一条腿，手臂自然弯曲，一条腿保持平衡；

B.抬起那条腿向前迈一步，脚跟先着地，重心慢慢向前，形成弓步，大腿尽量与地面平行，后腿随臀部向下弯曲，膝盖不超过脚尖，上身直立，反方向继续，以此完成左右两侧为一组。

蔻驰的建议:收紧肩胛骨和腹部，挺直背部以稳定脊柱。

深蹲×50

双脚分开与肩同宽，脚尖向外方向11:05；吸气，深蹲尽量使膝盖弯曲成90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚趾。呼气，回到大腿上。收腹，挺胸，背部挺直，双手放在身前。

小贴士:注意膝盖不要超过脚趾。当你蹲下时，就像坐在马桶上。

静态深蹲-1分钟

背靠墙壁蹲下，双脚张开与髋关节同宽，膝盖与脚尖保持同一方向，脚尖着地；双手叉腰或向前抬起，眼睛直视前方。

提示:大腿和小腿尽量成90度角。

俯卧撑×40

A.俯卧撑，双手张开与肩同宽或略宽，双脚并拢或略分开；

B.吸气，俯卧撑双肘紧贴地面，呼气，托起，回到上一个动作继续。

蔻驰的建议:注意避免脊椎过度拉伸。

板支持-1分钟

俯卧，手肘支撑，肩肘垂直于地面，脚尖着地，身体离地；收紧腹肌和盆底肌，拉长脊柱，眼睛转向地面，保持均匀呼吸。这个动作看起来很容易，但实际上很难做到。很多人没站几秒就摔倒了。

提示:为了降低难度，可以双膝着地，头部、肩部、胯部(和脚踝)保持在同一条直线上。也可以适合桌子的高度，手牵手做个斜板。

最后放松，让肌肉休息放松。这套动作差不多需要45分钟。