呼吸冥想:放松的第一步。

想象你的呼吸是平静流动的溪流，带走你的紧张和焦虑。双手放在胸腹部，深呼吸，感受手掌随着呼吸起伏。从1慢慢数到4，然后慢慢呼气，也数到4。这个简单的动作只需要4分钟，却能给你带来意想不到的放松。

视觉盛宴

闭上眼睛，让思绪徜徉在静谧美丽的风景中。想象自己心中的理想场景，感受那份宁静与舒适。注重对图像的体验和感受，而不是图像本身。如果能结合听力，效果更好。让想象成为你放松的翅膀。

♀?快速缓解紧张

关键时刻，如何快速缓解紧张情绪？试试这些简单的方法:肌肉放松、深呼吸、分散注意力和积极的自我暗示。这些小技巧可以帮助你快速缓解紧张，回归平静。