如何减少肚子和小腿上的肉？

拉伸是大腿健身最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角，每条腿尽量做3个。

组(每组10次)这种锻炼。这种运动也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。也可以试试好莱坞的减肥组合。

对于这种局部减肥，效果还是很好的。可以在网上获取一些资料，对腹部、腰部、臀部、腿部等非常有效。以及部分减肥。你自己选择。祝你早日成功！