瑜伽动作让你神清气爽，放松身心。

瑜伽动作让你神清气爽，轻松减肥。1减肥瑜伽姿势1。扭转。

坐姿准备，右手握在左脚脚背上，左手放在左臀上，呼气，上身向左扭转到最大，保持15秒，向下还原。

减肥瑜伽姿势2、开腿姿势

双腿自然分开到最大，整个脊柱直立，双手撑地。慢慢呼气，上半身向前移动，让额头、下巴、胸部、腹部轻轻靠在地面上，自然呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。

减肥瑜伽姿势三、肩倒立

俯卧准备，呼气，将直腿并拢压向面部，双手屈肘和腰，双膝直上弯曲，保持胸腹式呼吸60秒，慢慢恢复。

减肥瑜伽姿势四、蛇式

俯卧准备，双手放在肩前，慢慢吸气，头部带动上半身最大限度抬起，自然呼吸，尽可能长时间保持，呼气，放松，恢复。

瑜伽动作让你神清气爽，放松身心。

减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式

俯卧准备好，把手放回去，握紧拳头。慢慢吸气，用力抬腿，以头、胸、下巴为支点把握重心，自然呼吸，尽量保持较长时间，呼气，慢慢放下双腿。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

下蹲，左膝放在右膝上，左小腿向后缠绕，直到左脚趾勾住右脚踝内侧，左肘弯在胸前，左肘放在右肘上。右臂向右绕住左臂，双手并拢放在身前，舒展气息，慢慢下蹲至最大，保持20秒。呼气，放松，恢复。

减肥瑜伽姿势七、仰卧完全放松。

仰面躺在地上，双臂在身体两侧呈30度角张开，手掌朝上，双腿自然分开。

减肥瑜伽姿势8、半莲花单腿伸展

吸气，双手将右脚放在左腿根部。呼气，上身前倾，左手手掌落地，呼吸自然顺畅。

瑜伽动作让你神清气爽，轻松减肥。2基本动作1:月牙弯【主攻:小腹、臀部、大腿】

双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，然后将手臂举过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时向前弯腰，双手落地(可以屈膝)。吸气，呼气，呼气的同时右腿向后一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方；后退时尽可能的拉伸右腿，用脚趾骨触地)。吸气，将手臂举过头顶，直视前方。继续移动，然后回到起始位置，换左腿伸展。

降低难度:右腿向后交叉时，让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

增加难度:在结束动作的基础上，吸气，然后身体和手臂向后拱起，头向后伸，眼睛看着指尖。

基本动作二:柳枝摆【主攻:小腹两侧】

双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。膝盖向左弯曲，左脚放在右大腿上抬起。双手合十放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，双臂伸过头顶，指尖指向花板。呼气，再次吸气时向左弯曲。再次吸气时呼吸，挺直身体。重复3到5次，然后在另一边做。

降低难度:将左脚放在小腿上或让脚趾接触地面，以保持平衡。

增加难度:平衡和弯曲身体时闭上眼睛。

基本动作三:船摇【主攻:小腹和背部】

屈膝坐在地上，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一条直线。向后倾斜45度，抬脚，小腿与地面保持平衡，脚趾伸直。呼气和吸气，同时，将身体降低到大腿大约3到4英寸，使身体呈“V”字形。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度:双手抱大腿，只向后靠。

增加难度:形成“V”字形后，双臂举过头顶。

第四个基本动作:悬吊【主攻:肩、臂、小腹、背部】

从俯卧撑开始，手臂伸直，双手放在肩膀下，头部和身体与脚跟成一直线。呼吸一次。呼气时，胸部向地面放低，手肘后弯，双臂紧贴身体，臀部收紧。保持身体离地几英寸。

降低难度:膝盖着地，调整双手位置，直到头部与膝盖成一直线。

增加难度:保持动作时，左腿抬高6至12寸，保持，然后放下。重复三次后，换右腿再做。

第五个基本动作:只是“坐”【主攻:臀部和大腿】

双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，双臂举过头顶，掌心相对。呼气，往后坐45度角，膝盖保持在脚趾后面，收紧臀部支撑背部，向前看。

降低难度:双脚站在臀宽的距离做这个动作，双手放在大腿上，坐回时只弯曲30度。

增加难度:“坐”后踮起脚尖，用脚趾骨支撑身体。膝盖可以在脚趾前；视觉指尖。