冬天怎么跑又瘦又快？跑步减肥要注意什么？
做完礼服准备活动后，身体会略热，此时要适当减少衣服。万一运动后出汗，脱衣服着凉会影响身体健康。有些人会因为跑步前气温低而多穿衣服。跑步的时候体温升高，跑步的时候感觉很热。这样特别容易感冒。
跑步前吃点东西，比如香蕉、苹果、牛奶等。让自己在跑步过程中不感到饿。
冬天环境不适合晨练。早上早起很冷。呼吸冷空气对身体不好，容易感冒。而且早上很容易有雾或者霜冻。雾天会遮挡视线，结霜会使地面湿滑，从安全角度来说不适合。尤其是在雾霾天气，空气中的有害物质大大增加。吸入肺部会对身体造成伤害，所以雾天不允许户外运动。尽量在早上或晚上跑步。最好的时间是下午三四点钟，这个时候空气比较适合运动。
2跑步减肥需要注意什么？不要天天跑步。虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
不要跑得太快。不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得快时，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。那么，判断你目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动，最简单的方法就是，如果你跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动；如果跑步时呼吸均匀和谐，你甚至可以一边跑一边和周围的人聊天而不会感到呼吸紊乱，这说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
不要只跑20分钟。从理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟就意味着能量消耗差不多了，而当储存的能量脂肪开始被调动起来准备燃烧时，如果这个时候停止运动，就无法通过充分燃烧脂肪来达到瘦身的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。