瘦腰收腹的运动怎么做？
1，瘦腰收腹操
运动1:收紧腹部和腿部肌肉。
右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。
效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。
练习二:有效减少肚子两侧的掉肉。
保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。
效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
练习三:可以有效的强健胸部。
保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果:能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。
练习4:增强腹部力量
保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。
重复2-3组，每组10次。
效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
练习5:拉伸腹部两侧的肌肉
保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6:强烈的腹部收缩
侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。
效果:有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。
练习7:有效改善腹部松弛
仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
效果:使小腹肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8:有效消除腹部突出
平躺，双腿张开，与肩同宽。保持双臂伸直，手肘紧贴耳朵，分别抬起左腿和右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖，各7次，重复2-3组。
效果:有效消除小腹突出。
练习9:拉伸腰部肌肉。
准备好两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。注意站直，不要前倾。20次为一组，重复3-4组。
效果:拉伸腰部肌肉，使腰部更紧实、更苗条。
以下三组需要热身活动:全身放松，保持下半身不动，上半身微微左右扭动。左右重复16次。
锻炼10:有效锻炼腰部两侧肌肉。
仰卧，双手张开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，屈膝，垂直向上抬起。然后双腿膝盖并拢向左摆动贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。恢复仰卧姿势后，按照同样的要领将膝盖向右侧摆动。左右各一组，重复8组。
效果:有效锻炼腰部两侧肌肉，快速减少腰腹部脂肪。
运动11:针对腹部运动。
仰卧，双腿并拢。自然地把手放在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢向上伸直双腿，直到与地面成直角。腰不好的人可以屈膝。重复这个动作8组。
效果:这两套动作都是针对腹部设计的，三者有机结合可以有效减腹，对腰弱的人也能起到一定的保健作用。
2、排毒减肥事项
排毒减肥:6以上
1，更干净
保持毛孔畅通，可以帮助皮肤顺畅呼吸和排毒。皮肤的排毒保养最注重清洁，比如去角质或者深层清洁面膜，可以带走皮肤表面的污垢，保持毛孔畅通。
2、更清肠
毒素在体内长期积累，容易使人口臭或便秘。因此，作者应多吃高纤维食物，如带茎绿叶的蔬菜和水果，以及豆类、红糙米和全麦面包等粗粮，以促进胃肠蠕动。
3.多喝水
肝肾是人体的排毒器官，多喝水可以促进肝肾的新陈代谢。早上起床后，立即喝一杯加柠檬或蜂蜜的温开水，帮助肝肾排毒，每天至少喝2000ml水。
4、更抗氧
尽量选择含有抗氧化成分(如维生素C或葡萄籽)的护肤品或在日常保养中多摄取水果蔬菜，可以主动阻断自由基的伤害，提高皮肤免疫力，减少毒素的堆积。
5.多汗
洗澡就是用热风收缩毛孔，大量出汗，绝对是一个很好的排毒方法。如果效果更显著，在水中加入浴盐可以加强有害物质的清除，排除废物。此外，每周定期运动还可以加速淋巴循环，帮助排毒。
6.多呼吸
深呼吸可以将营养物质输送到体内，排出不必要的废物。建议每天深呼吸至少5分钟，或者睡前深呼吸，也可以帮助睡眠。
排毒减肥:2少
1，少曝光
大量暴露会在体内产生自由基，降低身体和皮肤的抵抗力，积累毒素。
2、压力小
压力过大会产生自由基，新陈代谢变慢，间接积累毒素。