女人怀孕后都很胖吗？孕期如何锻炼？

1，缓解孕期不适

怀孕后，准妈妈会因为肚子一天天变大变重而感到腰酸背痛。会有睡眠不好的情况，运动可以大大改善这些问题。开始锻炼后，我的老腰疼真的好了。

Ps:另外，准妈妈可以多运动，避免孕期的另一个尴尬情况——便秘。

2、有利于顺利发货

针对盆底肌肉的练习，如Kaigl，不仅可以缩短产程，还可以提高自然分娩的成功率。

Ps:这些运动在网上都能找到，这里不想描述了。

3.便于产后恢复

运动不仅可以降低产后尿失禁的概率，而且习惯养成后，全身的新陈代谢也会不一样，不运动的人更容易快速恢复体型，避免分娩前后截然不同的悲剧。

4、可以改善心情

很多人在孕期和产后都会有不同程度的抑郁。其实可以理解，新妈妈的身体不适和焦虑很容易让人崩溃。但是运动可以帮助准妈妈调整情绪。心理学家会建议抑郁症患者尽量多运动。这是因为运动产生的多巴胺会令人兴奋，更有活力。

5.降低怀孕期间患糖尿病和高血压的风险。

孕期适当的运动可以提高胰岛素的敏感性和反应性，降低妊娠期糖尿病的发病率。促进新陈代谢和血液循环，保持体重，还可以预防孕期高血压。

适合怀孕各阶段的运动推荐

虽然孕期运动有很多好处，但是运动不当会适得其反，伤害肚子里的宝宝。在怀孕的不同阶段，孕妈妈的身体状况不同，适合的运动也不同。

早孕:走路

怀孕0-3个月，准妈妈肯定会觉得很累。这时，散步等舒缓运动可以防止腿部水肿，促进肠道蠕动，缓解那种恶心感。让孕妈妈对营养有胃口。我怀鲍尔的时候，如果天气好，晚饭后我会让老公陪我散步半个小时，边走边聊。我心情超级好，不觉得那么难受。

中期:瑜伽，舒缓的有氧运动

准妈妈的肚子越来越长，宝宝也更“壮”了。是时候为未来打算了。这时候准妈妈可以做一些有针对性的运动，对顺产有帮助。比如孕妇的瑜伽或者有氧运动。既能增加产妇血液循环，让宝宝多呼吸氧气，又能控制疯狂上涨的体重，避免成为高血压高血糖的孕妇。很多宝妈说我这个阶段腰疼。当我怀上鲍尔时，我经常做有氧运动，我的背痛已经改善了很多。

晚期妊娠:上肢运动和游泳

“卸”的阶段是最辛苦的，感觉整个人都在背沙袋。喜欢游泳，有条件的人可以选择游泳。这种运动不会给孕妈妈的关节带来负担。但是一定要注意选择健康的水质，否则会有感染的风险。如果没有游泳条件，建议做一些上肢运动。意义是让整个新陈代谢飞起来，顺便练习耐力和呼吸方法，对分娩大有好处。怀孕了就不能运动吗？孕期坚持做这些运动，五大好处等着你。怀孕期间做了哪些运动？

孕期不适合运动的准妈妈

不是所有的孕妈妈都适合孕期锻炼。如有情况，仍需遵医嘱。剩下的剩下的。

1.有先兆流产迹象的孕妇

2.孕妈妈血流动力学异常，有心脏病。

3.颈部松弛的诊断

4.严重贫血

5.妊娠26周后前置胎盘