哪些瑜伽姿势可以矫正骨盆前倾？

哪些瑜伽姿势可以矫正骨盆前倾？骨盆是人体骨骼的重要组成部分。如果骨盆偏了，会给我们的身体带来很多伤害。更常见的情况是骨盆前倾。事实上，骨盆前倾可以通过瑜伽来纠正。让我们来看看哪些瑜伽姿势可以纠正骨盆前倾。

哪些瑜伽姿势可以纠正骨盆前倾1 1，猫拉伸？

1，四肢支撑地面，视线面向前方，脚尖踮起。吸气，挺胸。

2.呼气的同时，弯曲整个背部，直到看到肚脐。重复5次。

2.船型

1.屈膝坐着，双手放在臀部后面。想象一下，坐骨直直地贴着地面，骨盆直立，背部肌肉挺直。

2.呼气，双腿平行于地面抬起。保持双臂向前伸直，慢慢呼吸5次。

3、单腿扭转

1.坐姿:坐在垫子上，右手托住左腿，右脚向前伸直，左脚弯曲靠在右膝内侧，右手托住左膝，左手支撑在臀后，向前看。

2.向左扭转身体，将上半身直扭至左后方，看着后方，确保两侧坐骨力量均匀坐在垫子上，左手慢慢向天空抬起，停留3 ~ 5次呼吸，然后另一侧练习。

4.蝴蝶风格

1，坐在地板上，膝盖弯曲，两脚相对，双手握住两个脚趾。

2、背部挺直，膝盖向两侧地板有节奏地振动，膝盖和大腿尽量贴近地面。

5.桥式

1，仰卧，屈膝，双脚着地，双手抓住脚踝，脚后跟紧贴臀部。

2.骨盆和腹部被向上推，使身体呈拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。

哪些瑜伽姿势可以纠正骨盆前倾2° 1和简单的鸽子式？

鸽式难度系数对初学者来说比较难，简单的鸽式就练这么久吧。简单的鸽子练习难度低，通用性强，适合大部分基础薄弱的朋友。这个体式可以充分锻炼你的腰部肌肉和腿部，激活小腿内的肌肉，让我们的小腿充满力量，告别柔软。练习的时候可以做一些简单的调整，让练习更适合自己。

练习方法:

一、两腿并拢跪姿，身体伸直左腿向前抬起，脚掌着地，臀部位置伸直，右腿贴地。

b、胯部下压，臀部伸展，右小腿上抬，双手反手至背后，拉脚掌，绷直足面；

c、身体后倾，挺胸，肩膀打开，保持姿势30秒，换腿练习。

2、站姿前屈变型

腿后部肌肉紧绷会直接影响骨盆的位置，尤其是向前弯曲的时候。很多人不能完成前屈体式是因为腿后面的肌肉僵硬，会进一步影响你的腰椎，使你的腰部僵硬。所以，要舒缓腰部和脊柱，拉伸腿后部的肌肉，让自己的身体变得柔软，就要练习前屈体式，而站姿前屈体式是前屈体式中的首要体式。

练习方法:

a、双腿并拢站直，向前弯腰，双手撑地，双臂伸直，慢慢向身后移动，直到背部挺直，胸部贴在脚底；

b、左小腿向上拉伸，足面伸直，右腿向后压，双手支撑身体，右掌贴地。

c、保持体式30秒，收回腿部的动作，换左腿支撑身体进行练习。

以上两个姿势，每天练习一次，有助于改善骨盆前倾等不良问题。每天练习3组以上。