新手弓起背，老手沉下背。

简单的拱背功，沉稳柔和，时间5分钟。练瑜伽不是要你去比赛，不是要你和自己过不去，不是要你用暴力解决问题，不是要你的身体或者你的意志力去对抗。瑜伽是温和的。做你自己。

简单的拱背手法，看似只有一个动作，却能滋养神经系统，放松紧绷的神经，让睡眠变得更轻松，让你在夜晚酣睡。还能调节甲状腺，促进新陈代谢。增加血液循环，排除体内废气，使血液畅通。同时可以扩胸，刺激胸腺，增强背部弹性。方法:仰卧，拇指外缘相触，手指指向脚趾方向，掌心向下置于臀部下方。

吸气时，打开肩膀，挺胸，呼气时，双手撑地，向上抬起胸椎，伸颈抬头，向后拉伸胸椎，滑动头部，让头部接触垫子。

呼气，慢慢低下头，张开双手，回到仰卧位，闭上眼睛深呼吸。你会感到喉咙发凉，身体变轻。