饭后练瑜伽能减肥吗？饭后可以练多久瑜伽？

饭后适度的瑜伽练习，可以加速体内的血液循环，促进消化，有助于平衡身体各部位的神经系统，使血液和营养物质均匀输送，减少局部脂肪堆积，从而起到减肥的作用。下面我们就来看看有哪些瑜伽动作适合饭后做。

2侧扭——改善消化不良的练习方法:练习者坐在瑜伽垫上，背部挺直，双腿尽量向两侧分开。吸气，双臂从身体两侧抬起，与地面平行，呼气，以腰为轴向右转，左手手指触碰右脚趾，右手指向左后方，看着右指尖，吸气，上身回到中心，呼气，做另一侧的练习。

功效:此动作可按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，改善消化不良、便秘等症状。

3三角转体——消除腹部脂肪的练习方法:练习者站在瑜伽垫上，双腿分开约两肩，右脚尖向右旋转，左脚趾微缩，深吸气。呼气时，上身向右旋转，左手托住右脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持上述姿势30秒，慢慢回到初始姿势，稍作休息，开始另一侧的练习。

功效:这个动作会挤压腹部，消除腹部脂肪，使腹部变平，此外，还能促进下背部的血液循环，充分拉伸背部肌肉。

4直角伸展——燃烧腹部多余脂肪练习方法:练习者坐在瑜伽垫上，背部挺直，双腿并拢向前伸展，肩膀放松，双手自然舒适地放在大腿上，眼睛直视前方，均匀自然地呼吸65，438+00秒，用腹部力量慢慢向后倾斜，直到弯曲的手肘接触地面，用弯曲的手肘支撑上半身。使上下两臂成90度，伸直下半身，收紧脚趾，看着脚，吸气，慢慢将伸直的左脚向上抬起，呼气，用左脚趾在身体左侧花园8次，看着左脚趾，8次后放下左腿，右腿做同样的动作。最后，双腿并拢伸直，利用腰腹的力量，慢慢将双腿向上抬起，在距离地面60度的时候停下来，将力量集中在腹部。

功效:练习这个动作可以加强骨盆区域的血液循环，燃烧腹部多余的脂肪，使凸出的腹部变得平坦结实，有助于矫正腰椎，有助于消除单侧睡眠引起的背部单侧肌酸肿胀。另外，抬腿运动可以按摩腹部内脏，帮助腹部血液循环，提高身体的消化和排泄能力。