跑步后吃什么食物更容易减肥？

跑步后需要尽快补充能量，尤其是长跑后。研究表明，运动后30分钟内，肌肉对糖原的接受度最高。如果运动后立即吃点东西，可以最大限度地减少肌肉紧张和疼痛。

可以主要补充碳水化合物，但不要忽视蛋白质。最好的比例是，有1g蛋白质，就有3g碳水化合物。一些含坚果的饼干，一些加酸奶的麦片都是不错的选择。

但对于节食者来说，应避免长跑，跑步时间控制在60分钟以内，速度不能太快。运动后的饮食原则应遵循饮食运动的“123原则”；

运动后休息1小时再吃。为了有更好的瘦身效果，建议休息1.5小时。

持续1小时以上的中高强度运动前2小时可补充少量易消化食物。万一运动时血糖过低，体力透支会影响运动效果。

午餐、晚餐等晚餐后，需要休息3个小时再做有氧运动。所以，如果只能在晚上运动，就需要把晚餐时间提前，适当减少食量。否则会影响睡眠。