腿粗的人怎么减肥？

男生女生都讨厌自己的粗腿。裙子和裤子都不好看。很多人选择跑步减肥，以为跑步可以燃烧脂肪，让自己出汗。跑步虽然是一种很好的运动，但是对我们的心肺功能有很大的好处，也是一种减肥和放松的方式。但是跑步其实会让小腿肌肉发达，跑腿越多越粗。有的人发现跑步腿粗了之后就放弃了跑步，然后也没有别的办法健身了，就没瘦下来。那么如何避免腿粗呢？

首先，你必须在跑步后拉伸。

跑步后，腿部肌肉会越来越多。如果不及时放松腿部肌肉，腿会变粗变壮，不好看。所以，跑完步后要拉伸腿部肌肉，使其能够伸展。具体可以选择弓步拉伸，或者把腿放在高处拉伸。弓步拉伸:前腿弯曲后腿伸直，前腿大腿和小腿保持90度，脚尖不要超过膝盖。感觉后腿的肌肉被慢慢拉伸。交替伸展双腿。高抬腿:把一条腿放在几乎和你臀部一样高的地方，可以是栏杆、窗台等。站直，另一条腿与地面成90度。可以明显感觉到腿部肌肉在拉伸。腹部尽量贴紧大腿，感觉会更清晰。

下图为杠上压腿。

第二，避免久坐。

我们整天都要工作，晚上回到家还要坐在沙发上。所以我每天大部分时间都是坐着或者躺着。这样腿部的运动就少了，所以就会出现脂肪。建议你避免久坐，一定要起来，散散步，活动活动。