怎么跳绳减肥？跳绳减肥的方法有哪些？

跳绳是一项常见的运动，也是一项有趣的运动。跳绳的时候全身都会运动促进脂肪燃烧，对身体有很多好处，跳绳还可以减肥。掌握正确的方法减肥更有效。那么如何跳绳呢？跳绳减肥有哪些方法？

1，跳绳减肥

1小时脂肪燃烧1300卡路里=3小时慢跑

如果你坚持每天慢跑三个小时，你一定认为这是不可能的。

而如果你每天通过换花样跳绳1小时，是不是轻松多了，有趣多了？发现跳绳1小时至少可以燃烧1，300卡路里，相当于慢跑3小时，跳舞2小时，超级瘦身。

1.用双手抓住绳子两端的把手。一般情况下，一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。

2.向前晃动时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平，用手腕使双手在侧面做圆周运动。

3、用前脚掌起跳落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免冲击大脑。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况而定。刚开始每次锻炼时间为5-10分钟，之后逐渐延长时间。

5、跳绳时间，一般不受任何限制，但为避免引起身体不适，不要在饭前和饭后半小时跳绳。还有跳绳前不要多喝水。

6.跳过之后不要马上停下来。应该继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，等血液循环恢复正常后再停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。

2.如何跳绳减肚子

(1)反冲

跳过绳子时，一条腿要向后踢，跳跃时脚跟要靠近臀部。另一只脚起跳，重复刚才的动作。腿后踢的时候会拉伸小腹部，塑身效果会更好。

(2)向前踢

跳绳时，向前踢腿。为了锻炼腹部，你最好身体前倾一点。为了不抓住绳子，你需要协调踢腿和转绳的动作。

(3)向后跳绳

腰部微微弯曲，手腕向后摆动绳子时轻轻画出圆圈的形状。这个动作可以让你的腹肌得到很好的锻炼。

(4)扭动腰部

腰部扭向一侧，双臂同向扭转，然后左右挥动跳绳一次。为了拉伸腰部，另一侧的腰和腿要尽量伸直。当你熟练了，挥动跳绳做一个双跳，然后换到另一边做同样的动作。